โพสต์ 15 ก.พ. 57 1,766 Views

รู้ไว้ใช่ว่า : เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย

ปัญหาเด็กอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในเด็กทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารมากเกินความต้องการและมีกิจกรรมการเคลื่อนไหว ร่างกายลดลง

รู้ไว้ใช่ว่า : เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย

ปัญหาเด็กอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในเด็กทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารมากเกินความต้องการและมีกิจกรรมการเคลื่อนไหว ร่างกายลดลง วิธีแก้ปัญหาเด็กอ้วนนอกจากควบคุมการกินอาหารแล้ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ซึ่งจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นพร้อมทั้งยังเพิ่มการสร้างมวลกระดูกและ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิตและไขมันในเลือด ระบบหัวใจหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น  รวมทั้งยังทำให้จิตใจและอารมณ์แจ่มใสอีกด้วย

ก่อนที่จะออกกำลังกาย  เด็กควรจะมีการเตรียมตัวให้พร้อมเสียก่อน ได้แก่ เลือกใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น เนื้อผ้าระบายความร้อนได้ดี ขนาดพอดีไม่คับหรือหลวมจนเกินไป สวมรองเท้าผ้าใบหรือกีฬาที่สามารถรับแรงกระแทกได้ดี ควรออกกำลังกายในสภาวะอากาศที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงช่วงที่มีอากาศร้อนจัดหรือมีแสงแดดมากๆ ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว และอาจจะมีการพักดื่มน้ำเป็นระยะๆ  ในช่วงเริ่มออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายก่อน 5 นาทีแรก เช่นการเดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ การยืดกล้ามเนื้อ เหยียดแขนขา เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อมีความพร้อมรับการออกกำลังกายที่หนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

เด็กอ้วนมีโอกาสเสี่ยงในเรื่องการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้มาก เนื่องจากต้องรับน้ำหนักที่มากเกินกว่าปกติ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงควรเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกน้อย เช่น เดินเร็วแนวราบ  วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ แบดมินตัน ในเด็กอ้วนบางคนที่อ้วนมากๆ หรือมีโรคความดันโลหิตสูง หัวใจโต ไม่ควรเล่นกีฬาที่หนักเกินไป เพราะมีโอกาสที่หัวใจจะต้องทำงานมากขึ้น การออกกำลังกายแรงๆ จะเป็นอันตรายได้  หลังจากออกกำลังกายเด็กอ้วนควรสังเกตตนเองด้วยว่ามีอาการผิดปกติเช่น จุกเสียด หน้ามืด ปวดข้อ เกิดขึ้นหรือไม่ ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ดังนั้น ในเด็กอ้วนควรเริ่มออกกำลังกายจากระดับเบาเป็นหนักขึ้น และเพื่อให้ได้สมรรถภาพของหัวใจและปอดควรออกกำลังในระดับที่เหนื่อยพอสมควร กล่าวคือ เหนื่อยแต่ยังพอพูดได้จนจบประโยค เด็กควรออกกำลังกายติดต่อกันนานประมาณครั้งละ 20 นาทีขึ้นไปอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ต้องไม่ลืมผ่อนคลายการออกกำลังอีก 5 นาทีก่อนที่จะหยุด ด้วยการค่อยๆ ลดระดับความหนักของกิจกรรมลง เช่นเปลี่ยนการวิ่งเป็นเดินเร็วแล้วปรับให้เดินช้าลง ตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกเล็กน้อยเพื่อร่างกายจะได้กลับคืนสู่สภาพ ปกติ

ผู้ปกครองควรช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยการช่วยกระตุ้นหรือเป็นแบบอย่าง ให้กับเด็กๆ ได้ เช่น ชักชวนไปออกกำลังกายกันทั้งครอบครัว คอยสนับสนุนให้เด็กได้เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ไปเข้าค่าย  ร่วมทีมกีฬาของโรงเรียน  เล่นสนามเด็กเล่นร่วมกับเพื่อน ส่งเสริมให้เด็กได้ทำกิจกรรมนันทนาการ เช่น เต้นรำ เล่นดนตรี ร้องเพลง กิจกรรมเข้าจังหวะ กิจกรรมการละเล่น ส่งเสริมให้เด็กได้ทำกิจกรรมทางกายทุกวัน เช่น ช่วยงานบ้าน กวาดถูบ้าน ปลูกต้นไม้ ล้างรถ การเดินและขี่จักรยานแทนการนั่งรถ ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ควรให้เด็กหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อยู่นิ่งๆ เช่น ลดการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ให้เหลือไม่เกินวันละ 2 ชั่วโมง

โดยสรุป หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายในเด็กอ้วนเริ่มที่เด็กต้องมีความตั้งใจจริงที่ จะปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายหรือกีฬาง่ายๆ ที่เด็กชอบ ทำแล้วรู้สึกสนุกเพลิดเพลิน มีระดับความหนักพอ ควรเหมาะสมกับตัวเด็กและไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ อาจเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายได้หลายรูปแบบเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อง่าย นอกจากนี้การมีแรงสนับสนุนจากเพื่อนๆ และทุกคนในบ้านจะทำให้เด็กออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง หากเด็กรักการออกกำลังกายแล้วการควบคุมน้ำหนักจึงไม่น่าเป็นเรื่องยากและยัง เป็นการฝึกวินัย มีความมั่นใจ กล้าแสดงออกรวมทั้งทำให้มีจิตใจเบิกบานอีกด้วย

พญ. อรวรรณ เอี่ยมโอภาส                                                                                         
สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี

________________________________________
บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชนในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทยสนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

 

ขอบคุณที่มา หนังสือพิมพ์แนวหน้า
 

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

Familial risk of early and late onset cancer: nationwide prospective cohort study

28 มกราคม 2556 1.719

The highest familial risk was seen for offspring whose parents were diagnosed at an early age particularly for colorectal, lung, breast, prostate, and urinary bladder cancer, melanoma, skin squamous cell carcinoma, and non-Hodgkin’s lymphoma, even when pa

ยันไม่พบอีโบลาในไทย สธ.เฝ้าระวังเข้ม

7 กรกฎาคม 2557 1.469

ขณะนี้ไทยยังไม่พบเชื้ออีโบลาในประเทศ รวมถึงภูมิภาคเอเชีย แต่เพื่อความไม่ประมาท จึงได้มีการเฝ้าระวังเรื่องของการเดินทางเข้า-ออกต่างประเทศที่สนามบิน

สภากาชาดไทยรณรงค์วันเอดส์โลก-ลดผู้ติดเชื้อ

1 ธันวาคม 2556 1.614

สภากาชาดไทยร่วมกรมควบคุมโรคจัดงานวันเอดส์โลกปี 56 ภายใต้แนวคิด 3 ต. “ไม่มีผู้ติดเชื้อรายใหม่ ไม่มีการเสียชีวิตเนื่องจากเอดส์ และไม่มีการตีตราและเลือกปฏิบัติ”