โพสต์ 27 ม.ค. 62 ปรับปรุง 27 ม.ค. 62 1,785 Views

แจกสูตร 2-1-1 กินอย่างไรให้ไม่อ้วน แถมฟรีสุขภาพดี !!

ช่วงนี้เห็นหลายคนกำลังลดน้ำหนักกันอดอาหารเย็นบ้าง ไม่กินแป้งบ้าง บางสูตรก็ดี บางสูตรก็หนักไป

วันนี้เลยจะมาเสนอ "Plate Model" ซึ่งเป็นวิธีลดความอ้วนอย่างนึงแต่จะไม่หนักเกินไป แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลยยย

อันดับแรกเราต้องแบ่งจานอาหารเราเป็น 3 ส่วนก่อน คือ ผัก แป้ง และโปรตีนโดยอัตราส่วนเป็น 2 - 1 - 1 ตามลำดับ

2 (50%) ผัก ไม่ว่าจะเป็นผักสด ผักลวก ใบเขียว ใบม่วงก็ได้หมดเลย จะให้ดีก็ต้องทานผักหลากสีซึ่งเป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่หลากชนิด

1 (25%) แป้ง ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ข้าวโพด เผือก และธัญพืชต่างๆ ถ้าจะให้ดีเลือกแบบไม่ขัดสี จะมีใยอาหารสูง

1 (25%) โปรตีน เน้นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือ ใช้ส่วนที่ไม่ติดหนัง ไม่ติดมันและปรุงด้วยวิธีการนิ่ง ต้ม ย่าง

จะเห็นได้ว่าไม่ยากเลยใช่ไหมครับเราไม่ต้องอดอาหาร แต่เราควบคุมอาหารแทนทานให้ครบ 5 หมู่ ช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วยครับ

ขอขอบคุณ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

เนื้องอกที่ตับ

8 สิงหาคม 2556 47.317

มี หลายชนิด ทั้งที่ทำให้เป็นมะเร็งตับ (liver cancer) ซึ่งมีการเสียชีวิตสูง และชนิดเนื้องอกธรรมดาที่ไม่มีอันตรายถึงขั้นมะเร็ง อาจจะเป็นแค่ซีสต์ธรรมดา (cyst) ที่ไม่มีอาการผิดปกติแต่อย่างใด หรือเป็นเนื้องอกชนิดฮีแมงจิโอมา

การรักษาเสียงกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ด้วยคลื่นวิทยุ

28 สิงหาคม 2556 4.134

เป็นที่ทราบกันดีว่า อาการนอนกรน เป็นอาการที่เกิดจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนต้น นอกจากนี้ ยังเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้ จะทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพ โดยจะทำให้เกิดปัญหากับหัวใจ สมอง และหลอดเลือด นำมาซึ่งอันตรายถึงกับชีวิตได้

ปวดศีรษะจากสังคมก้มหน้า

10 กันยายน 2558 11.825

การใช้งานสมาร์ทโฟนที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลกระทบโดยตรงกับระบบประสาทและกระดูกต้นคอ เมื่อใช้ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยตามมาได้ อาการผิดปกติที่พบได้บ่อย ในกลุ่มคน “สังคมก้มหน้า” คืออาการปวดศีรษะ

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ