โพสต์ 7 มิ.ย. 56 ปรับปรุง 24 พ.ค. 57 2,459 Views

วิธีเลิกบุหรี่ (2)

วิธีเลิกบุหรี่ (2)

4. ในขั้นนี้จะเข้าสูการเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง อาการอยากบุหรี่จะมีมากน้อยแล้วแต่ว่าท่านสูบบุหรี่ก่อนหน้าที่จะเลิกสูบวันละกี่มวน และติดมานานเพียงใด อาการอยากบุหรี่หรือที่บางคนเรียกว่า “เสี้ยน”

จะมีการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของร่างาย ชีพจน และระบบย่อยอาหาร ในทางจิตใจจะเกิดหงุดหงิด กระวนกระวาย มึนศีรษะ เหม่อลอย นอนไม่หลับ อยากบุหรี่ ส่วนใหญ่อาการหงุดหงิด จะมีอาการมากใน 3 วันแรก และจะดีขึ้นเรื่อย ๆ น้อยมากที่จะมีอาการเกิดหนึ่งสัปดาห์

สำหรับการแก้ไขปัญหาเรื่องหงุดหงิด

ขอให้ท่านตั้งสติให้มั่นคง ท่านจะต้องเอาชนิดปัญหานี้ให้ได้ อย่าอยู่เฉย ๆ คนเดียว หากิจกรรมมาทำ เช่น
การเดินออกกำลังกาย ถ้าหงุดหงิดมากให้ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ หรือให้อาบน้ำ
ให้งดเว้นการดื่มกาแฟ หรืองดดื่มเหล้า
ไม่ออกไปเที่ยวบาร์ ผับ หรือ ดิสโก้เธค
เวลาไปร้านอาหารควรไปนั่งโต๊ะที่จัดไว้สำหรับคนไม่สูบบุหรี่

5. หากท่านผ่านพ้นขั้นตอนที่ 4 มาแล้ว ขอให้ท่านมั่นใจเถิดว่าท่านจะทำได้สำเร็จ
ท่านมีความพึงพอใจต่อสภาพการณ์ของตัวท่านที่ไม่สูบบุหรี่ในขณะนี้หรือไม่
ท่านลองประเมินดูซิว่าท่านสามารถประหยัดเงินค่าบุหรี่ลงไปมากเท่าใด หากเอาเงินส่วนนั้นมาซื้อของ ท่านจะซื้ออะไรได้บ้าง
ขอให้เดินหน้าต่อไปที่จะเลิกสูบบุหรี่ ท่านเกือบจะเข้าเส้นชัยอยู่แล้ว

6. ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก จะเป็นช่วงที่ยากลำบากที่สุดสำหรับคนติดบุหรี่
ให้ท่านดื่มน้ำมาก ๆ
ท่านอาจอยากทานอาหารเพิ่มขึ้น ขอให้ท่านได้เตรียมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเอาไว้ อาจเป็นพวกผัก หรือผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัด
ในบางรายอาจต้องอาศัยยา หรือหมากที่ใช้แล้วจะทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่ หรืออาจใช้ยาที่มีนิโคตินผสมอยู่ด้วย เพื่อลดอาการเสี้ยน ซึ่งมีทั้งชนิดเป็นหมากฝรั่ง ชนิดพ่นเข้าทางจมูก หรือคอ และชนิดเป็นแผ่นกอเอี๊ยะแปะติดกับผิวหนัง

สิ่งที่ต้องย้ำเตือนก็คือ ยาที่อาจต้องใช้ในขั้นตอนที่ 6 เพื่อช่วยระงับความอยากบุหรี่นั้น มีความสำคัญน้อยกว่าความตั้งใจแน่วแน่ของท่านที่จะเลิกบุหรี่ให้ได้

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

การดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก

7 มิถุนายน 2556 2.183

การดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก ตอนนี้อยู่ในช่วงเทศกาลงานฟุตบอลโลก ถึงแม้จะจัดสี่ปีครั้ง แต่ละครั้งที่จัดก็ยิ่งใหญ่ตระการตา ในปีนี้งานฟุตบอลโลกจัดที่ประเทศแอฟริกาใต้

การตรวจสารต้องห้ามในฟุตบอลเอเชี่ยนคัพ (DOPING CONTROL in AFC ASIAN CUP 2007)

1 กรกฎาคม 2556 4.382

ในการแข่งขันกีฬาทุกระดับของนานาชาติไม่ว่าจะเป็นซีเกมส์ เอเชี่ยนเกมส์ โอลิปิกเกมส์ หรือของสหพันธ์กีฬาแต่ละประเภท เช่น ฟีฟ่า เอเอฟซี ของฟุตบอลจะมีการสุ่มตรวจหาสารต้องห้ามในนักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการเอาเปรียบคู่ต่อสู้

การรักษาการนอนกรน

10 สิงหาคม 2556 3.589

การรักษาขึ้นกับชนิดของการนอนกรนและระดับความรุนแรง โดยถ้ามีการหยุดหายใจร่วมด้วยไม่ควรปล่อยไว้โดยไม่รักษา

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ