โพสต์ 17 ก.พ. 57 ปรับปรุง 24 พ.ค. 57 2,049 Views

การบริหารสำหรับผู้บริหาร

การบริหารสำหรับผู้บริหาร

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหว แต่การทำงานในแต่ละวัน เรามักจะต้องนั่งประชุมนาน ๆ หรือนั่งอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ การนั่งเป็นเวลานาน ๆ นั้น เป็นท่าที่กล้ามเนื้อตึงเครียด และอ่อนล้า

โปรแกรมการบริหารร่างกายในสำนักงานนั้นไม่เพียงแต่เป็นการบริหารร่างกายธรรมดา ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาอาการปวดจากการท่วงท่าที่ไม่ถูกต้อง และขจัดความเครียด

ก่อนที่คุณจะเริ่มการบริหารตามโปรแกรมนี้คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียด

  • เปลี่ยนอิริยาบถการอยู่ในอิริยาบถเดียวนาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่น และตึงเครียด แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ควรหาเวลาเล็กน้อยประมาณ 10-15 นาที ในการเหยียดขา เคลื่อนไหวแขน หรือยืดนิ้วมือ

  • พยายามพูดคุยในเวลาที่คุณเดินหรือวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อคุณมีหัวข้อที่จะพูด แม้ว่าตอนแรกจะดูแปลก แต่การพูดในขณะที่เดินจะเปิดโอกาสให้ร่างกายขยับ และเคลื่อนไหว

  • พยายามเดินระหว่างไปทานอาหารกลางวัน อย่างน้อยที่สุดการเดินออกไปนอกสถานที่จะเป็นการผ่อนคลายจิตใจ และทำให้ขาของคุณได้เปลี่ยนอิริยาบถ

  • พยาบาลยืนขณะคุณคุยโทรศัพท์ จะช่วยให้กล้ามเนื้อ และการหมุนเวียนโลหิตเปลี่ยนแปลงจากเดิม และทำให้การได้ยินของคุณดีขึ้น

โปรแกรมบริหารร่างกายสำหรับผู้บริหารมีดังนี้

image

Wall Sits เป็นท่าบริหารสำหรับกล้ามเนื้อขา ยืนพิงหลังกับฝาผนัง วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ค่อย ๆ เลื่อนตัวลงช้า ๆ จนกระทั่งดูเหมือนคุณกำลังนั่งเก้าอี้ หยุดนิ่งไว้ประมาณ 5-10 วินาที จึงค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ที่เดิม ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง

image

Shoulder Hugs เป็นท่าที่ใช้ขจัดการเครียดบริเวณหลังและไหล่ โอบแขนทั้งสองของคุณไปจับไหล่ของอีกด้านหนึ่ง โดยใช้มือซ้ายจับไหล่ขวา และมือขวาจับไหล่ซ้าย

image

Chair Dips เป็นท่าที่ดีสำหรับการบริหารร่างกายท่อนบน นั่งที่ส่วนปลายของเก้าอี้ และวางเท้าบนพื้น วางมือทั้งสองไว้ท่าปลายเก้าอี้ และเลื่อนตัวของคุณออกมาด้านหน้าเก้าอี้ ให้หลังตรงค่อย ๆ ลดตัวคุณลงมาจนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นไป ทำประมาณ 8-12 ครั้ง

image

Knee-to-Elbow Touches บริหารกล้ามเนื้อท้อง นั่งบนเก้าอี้วางเท้าบนพื้น วางมือทั้งสองไว้บนศีรษะด้านหลัง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นพร้อมกับดึงข้อศอกด้านขวาลงไปพยายามแตะ หลังจากนั้นให้ทำสลับกันกับอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง

image

Seated Leg Lifts สำหรับบริหารต้นขา นั่งลงบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้น จากนั้นยกเท้าพร้อมกันจนขาเป็นแนวตรง นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงละลงแล้วทำซ้ำ

image

Twists สำหรับการบริหารอกและท้อง นั่งลงบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้น ยกแขนขึ้นมาข้างลำตัว ให้ปลายแขนตั้งฉาก จากนั้นพยายามบิดลำตัวไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ต่อจากนั้นบิดตัวกลับที่เดิม ทำซ้ำ 3 ครั้งจึงไปฝึกด้านขวา

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

ยาทามิฟลู (Tamiflu)

6 มิถุนายน 2556 51.349

ยาทามิฟลู (Tamiflu) ของบริษัทโรช เป็นยาต้านไวรัสที่ใช้ได้ผลดีกับการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดนก H5N1 ในคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ภายใน 48 ชั่วโมง ประเทศเวียดนามได้รับลิขสิทธิ์จากบริษัทโรชเพื่อผลิตยาทามิฟลูใช้ในประเทศเรียบร้อยแล้ว

กระท่อม

7 มิถุนายน 2556 3.483

กระท่อมจัดเป็นพืชเสพติดชนิดหนึ่ง กระท่อมเป็นไม้ยืนต้นขนาดใหญ่ปานกลาง ใบคล้ายใบกระดังงา มีชนิดก้านใบแดงและใบเขียว ดอกกลมโตขนาดเท่าผลพุทรา มีชื่อเรียกต่างๆ

ภาวะปวดส้นเท้า

27 กันยายน 2556 11.946

ภาวะปวดส้นเท้าอาจมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของกระดูกหรือเอ็นบริเวณฝ่าเท้าเกิดการอักเสบ ความผิดปกติของกระดูกอาจเกิดจากกระดูกร้าว หรือแตกซึ่งคนไข้ส่วนใหญ่จะต้องมีประวัติได้รับอุบัติเหตุรุนแรง เช่นตกจากที่สูง เท้าถูกกระแทกจากของหนักๆ

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ