โพสต์ 28 ต.ค. 58 1,355 Views

4 เทคนิค เลิกเหล้าหลังออกพรรษา

หลังจากที่มีการรณรงค์ให้ประชาชนร่วมกันงดเหล้าช่วงเข้าพรรษาเป็นระยะเวลา 3 เดือน เพื่อรักษาศีลและเพื่อสุขภาพของผู้ที่ดื่มสุรา ซึ่งถือเป็นช่วงเวลาที่พิสูจน์ให้เห็นว่า หลายคนสามารถ ลด ละ เลิก สิ่งที่บั่นทอนสุขภาพได้หากมีความตั้งใจจริง

อย่างไรก็ตามจุดเริ่มต้นตรงนี้น่าจะได้รับการต่อยอด เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลง ไปสู่การเลิกดื่มตลอดชีวิต เพื่อตัวเองครอบครัวและคนรอบข้าง

“นักดื่มส่วนหนึ่งที่เลิกดื่มช่วงเข้าพรรษาได้ มีความตั้งใจลดการดื่มลงหลังจากออกพรรษา เหตุผลเพราะสิ้นเปลืองค่าใช้จ่าย ไม่มีประโยชน์ เสียสุขภาพ ที่สำคัญคนที่งดดื่มมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น” ธีระ วัชรปราณี ผู้จัดการสำนักงานเครือข่ายองค์กรงดเหล้า (สคล.) สนับสนุนโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) อธิบายพร้อมแนะนำการที่จะเลิกดื่มอย่างต่อเนื่องหลังจากช่วงออกพรรษา ต้องมีเทคนิคดังนี้

  1. ปรับสิ่งแวดล้อม ผู้ที่เลิกเหล้าได้แล้วแต่ไม่เลิกเลย กลับมาดื่มหรือติดเหล้าอีก ปัจจัยเสริมส่วนหนึ่งมีสาเหตุจากสภาพแวดล้อม สามารถเข้าถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่าย การเลิกเหล้าให้สำเร็จจึงต้องไม่อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดความอยากดื่ม เช่น กลุ่มเพื่อนนักดื่ม สถานที่อโคจร ขวดเหล้าที่คุ้นเคย ข้ออ้างที่จะดื่มแบบเดิมๆ ถ้ายังต้องเข้าสังคมเกรงว่า จะต้องดื่มกับเพื่อนหรือที่ทำงาน ต้องฝึกทักษะการปฏิเสธไว้ ซึ่งอาจจะมีคำพูด เช่น ตอนนี้งดเหล้าออกพรรษาอยู่, หมอเขาแนะนำว่าเลิกแล้วให้เลิกต่อเนื่อง, ดื่มมาเยอะแล้ว จากนี้ไปขอพอแล้ว หรือบอกเขาไปเลยว่า ผมเลิกดื่มแล้วครับ

  2. ปรับร่างกาย กลุ่มคนที่ดื่มแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือดื่มเป็นประจำจนติด และกลุ่มดื่มเป็นบางครั้ง ซึ่งกลุ่มแรกต้องให้ความสำคัญและช่วยเหลือ ซึ่งการดื่มเหล้าถือเป็นการเสพติดประเภทหนึ่ง หลายคนติดจนไม่สามารถหยุดดื่มได้ง่ายๆ เมื่อเลิกดื่มแล้วมีอาการข้างเคียง การดื่มเหล้าอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำ

  3. ฝึกจิตใจให้เข้มแข็ง สู้ด้วยตนเอง ตั้งใจอธิษฐาน ดีแล้วขอเลิกตลอดชีวิต สิ่งสำคัญอีกประการคือ กำลังใจจากคนในครอบครัว จะมีส่วนสำคัญที่นักดื่มจะกล้าตัดสินเปลี่ยนตัวเอง และทำได้อย่างยั่งยืน คุยกับลูกกับครอบครัวว่าเราได้ประโยชน์อย่างไร ถ้าดีชวนกันลดเลิกไปต่อ คุยกับเพื่อนฝูงถึงข้อดีจากการงดเหล้า และชวนเพื่อนให้เลิกดื่มเป็นเพื่อนกัน ขณะที่ชุมชนอาจจัดเวทีให้กำลังใจคนเลิกเหล้า โดยยกย่องเป็นบุคคลต้นแบบ

  4. หาแรงจูงใจเลิกดื่ม ถ้าใครสามารถเลิกเหล้าในช่วง 3 เดือนที่เข้าพรรษาได้ย่อมจะเห็นผลดี เห็นความแตกต่างจากเมื่อตอนดื่มเหล้าได้อย่างชัดเจน หากจะเลิกต่อเนื่องให้นำข้อดีที่เกิดขึ้นในช่วงนั้นๆ มาทบทวนและพิจารณาว่าจะดีอย่างไร ถ้าจะทำต่อไปให้ต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นเงินที่เก็บได้มากขึ้นถ้าไม่ดื่ม มีเวลาอยู่กับครอบครัวได้มากขึ้น ความสุขของครอบครัวที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่ม สุขภาพดีขึ้นเมื่อไม่ดื่ม สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยสำคัญทำให้เกิดแรงจูงใจในการ ลด ละ เลิกอย่างต่อเนื่องไปได้ ทั้งนี้สามารถโทร.สายด่วน ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุรา 1413 เพื่อขอความช่วยเหลือเลิกดื่มอีกทางหนึ่ง

การเลิกเหล้าไม่ใช่ทำเพียงเฉพาะช่วงเข้าพรรษาเท่านั้น ถ้าจะให้ดีที่สุดควรจะเลิกได้เลยโดยไม่ต้องรอช่วงเวลาพิเศษ เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดจากการความมึนเมาได้อีกด้วย

แหล่งข้อมูล สสส http://www.thaihealth.or.th/

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

Chest compression–only CPR for out-of-hospital cardiac arrest Is more effective than conventional CPR

24 ธันวาคม 2555 682

A nationwide cohort study in Japan recently found that hands-only, or compression-only CPR could save more lives and preserved brain function for people in whom out-of-hospital cardiac arrest than conventional CPR with rescue breathing.

กล่องโฟมใส่อาหาร มีสารก่อมะเร็ง

16 ตุลาคม 2557 1.032

โรคมะเร็งเต้านมเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงไทยเสียชีวิตมากเป็นอันดับ 1 สูงถึงปีละเกือบ 3,000 คน และล่าสุดพบผู้หญิงที่มีความเสี่ยงจะเป็นมะเร็งเต้านมมากถึง 19 ล้านคน

แสงสว่างจากหลอดไฟส่งผลต่อนาฬิกาชีวิต

31 กรกฎาคม 2558 2.031

คุณรู้ไหมว่าร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวิตที่คอยควมคุมระบบต่างๆอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง