โพสต์ 15 ก.พ. 57 1,567 Views

รู้ไว้ใช่ว่า : เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย

ปัญหาเด็กอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในเด็กทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารมากเกินความต้องการและมีกิจกรรมการเคลื่อนไหว ร่างกายลดลง

รู้ไว้ใช่ว่า : เด็กอ้วนกับการออกกำลังกาย

ปัญหาเด็กอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในเด็กทั่วโลกรวมทั้งประเทศไทย ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารมากเกินความต้องการและมีกิจกรรมการเคลื่อนไหว ร่างกายลดลง วิธีแก้ปัญหาเด็กอ้วนนอกจากควบคุมการกินอาหารแล้ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ซึ่งจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นพร้อมทั้งยังเพิ่มการสร้างมวลกระดูกและ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิตและไขมันในเลือด ระบบหัวใจหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น  รวมทั้งยังทำให้จิตใจและอารมณ์แจ่มใสอีกด้วย

ก่อนที่จะออกกำลังกาย  เด็กควรจะมีการเตรียมตัวให้พร้อมเสียก่อน ได้แก่ เลือกใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น เนื้อผ้าระบายความร้อนได้ดี ขนาดพอดีไม่คับหรือหลวมจนเกินไป สวมรองเท้าผ้าใบหรือกีฬาที่สามารถรับแรงกระแทกได้ดี ควรออกกำลังกายในสภาวะอากาศที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงช่วงที่มีอากาศร้อนจัดหรือมีแสงแดดมากๆ ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว และอาจจะมีการพักดื่มน้ำเป็นระยะๆ  ในช่วงเริ่มออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายก่อน 5 นาทีแรก เช่นการเดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ การยืดกล้ามเนื้อ เหยียดแขนขา เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อมีความพร้อมรับการออกกำลังกายที่หนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้

เด็กอ้วนมีโอกาสเสี่ยงในเรื่องการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้มาก เนื่องจากต้องรับน้ำหนักที่มากเกินกว่าปกติ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงควรเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกน้อย เช่น เดินเร็วแนวราบ  วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ แบดมินตัน ในเด็กอ้วนบางคนที่อ้วนมากๆ หรือมีโรคความดันโลหิตสูง หัวใจโต ไม่ควรเล่นกีฬาที่หนักเกินไป เพราะมีโอกาสที่หัวใจจะต้องทำงานมากขึ้น การออกกำลังกายแรงๆ จะเป็นอันตรายได้  หลังจากออกกำลังกายเด็กอ้วนควรสังเกตตนเองด้วยว่ามีอาการผิดปกติเช่น จุกเสียด หน้ามืด ปวดข้อ เกิดขึ้นหรือไม่ ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ดังนั้น ในเด็กอ้วนควรเริ่มออกกำลังกายจากระดับเบาเป็นหนักขึ้น และเพื่อให้ได้สมรรถภาพของหัวใจและปอดควรออกกำลังในระดับที่เหนื่อยพอสมควร กล่าวคือ เหนื่อยแต่ยังพอพูดได้จนจบประโยค เด็กควรออกกำลังกายติดต่อกันนานประมาณครั้งละ 20 นาทีขึ้นไปอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ต้องไม่ลืมผ่อนคลายการออกกำลังอีก 5 นาทีก่อนที่จะหยุด ด้วยการค่อยๆ ลดระดับความหนักของกิจกรรมลง เช่นเปลี่ยนการวิ่งเป็นเดินเร็วแล้วปรับให้เดินช้าลง ตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกเล็กน้อยเพื่อร่างกายจะได้กลับคืนสู่สภาพ ปกติ

ผู้ปกครองควรช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยการช่วยกระตุ้นหรือเป็นแบบอย่าง ให้กับเด็กๆ ได้ เช่น ชักชวนไปออกกำลังกายกันทั้งครอบครัว คอยสนับสนุนให้เด็กได้เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ไปเข้าค่าย  ร่วมทีมกีฬาของโรงเรียน  เล่นสนามเด็กเล่นร่วมกับเพื่อน ส่งเสริมให้เด็กได้ทำกิจกรรมนันทนาการ เช่น เต้นรำ เล่นดนตรี ร้องเพลง กิจกรรมเข้าจังหวะ กิจกรรมการละเล่น ส่งเสริมให้เด็กได้ทำกิจกรรมทางกายทุกวัน เช่น ช่วยงานบ้าน กวาดถูบ้าน ปลูกต้นไม้ ล้างรถ การเดินและขี่จักรยานแทนการนั่งรถ ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ควรให้เด็กหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อยู่นิ่งๆ เช่น ลดการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ให้เหลือไม่เกินวันละ 2 ชั่วโมง

โดยสรุป หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายในเด็กอ้วนเริ่มที่เด็กต้องมีความตั้งใจจริงที่ จะปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายหรือกีฬาง่ายๆ ที่เด็กชอบ ทำแล้วรู้สึกสนุกเพลิดเพลิน มีระดับความหนักพอ ควรเหมาะสมกับตัวเด็กและไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ อาจเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายได้หลายรูปแบบเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อง่าย นอกจากนี้การมีแรงสนับสนุนจากเพื่อนๆ และทุกคนในบ้านจะทำให้เด็กออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง หากเด็กรักการออกกำลังกายแล้วการควบคุมน้ำหนักจึงไม่น่าเป็นเรื่องยากและยัง เป็นการฝึกวินัย มีความมั่นใจ กล้าแสดงออกรวมทั้งทำให้มีจิตใจเบิกบานอีกด้วย

พญ. อรวรรณ เอี่ยมโอภาส                                                                                         
สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี

________________________________________
บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชนในชุดโครงการ “รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง”เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทยสนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

 

ขอบคุณที่มา หนังสือพิมพ์แนวหน้า
 

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

รับประทาน วิตามิน ดี ช่วยลดอัตราการล้มของผู้สูงอายุ

20 สิงหาคม 2558 2.656

การวิจัยเผยให้เห็นว่า วิตามินดี เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยคงความเป็นหนึ่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอาไว้ได้ นอกจากนั้นการวิจัยบางตัวยังแนะว่า วิตามินดี อาจช่วยลดความเสี่ยงของการล้ม

มือเท้าปาก ระบาดศูนย์เด็ก

22 พฤษภาคม 2557 1.761

กรมควบคุมโรค สั่ง สสจ.ทั่วประเทศ เฝ้าระวัง "โรคมือ เท้า ปาก" เน้นศูนย์เด็กเล็ก โรงเรียนอนุบาล เผย มิ.ย.-ส.ค. ระบาดหนัก คาดปีนี้ผู้ป่วยพุ่ง 30,000 ราย

สธ.เตือนพบสารฟอร์มาลินในอาหารสด

24 กุมภาพันธ์ 2557 1.480

กระทรวงสาธารณสุข เตือนผู้บริโภคล้างผักให้สะอาดก่อนปรุงอาหาร หลังมีการตรวจพบสารฟอร์มาลีนในผักสดเกือบร้อยละ 60 ของอาหารที่สุ่มตรวจ