กล้ามเนื้อเรื่องดี ๆ ที่ควรรู้

ทำไมผู้หญิงที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ มานานหลายปีแต่ยังคงมีน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์ปกติ สิ่งที่มีผลอย่างมาก คือ  MUSCLE MASS ถ้ากล่าวถึงกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่จะนึกถึงการที่กล้ามเนื้อย่างนักเพาะกาย แต่ความเป็นจริงหมายถึง ปริมาณกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ร่างกายมีอยู่ การมีกล้ามเนื้อที่พอเหมาะทำให้มีรูปร่างดี แข็งแรง ทำให้การเคลื่อนไหวมีพลัง กล้ามเนื้อมีหน้าที่นำอาหารมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน และช่วยให้คุณดูดี

คนที่มีอายุเพิ่มจาก 20 เป็น 30 ปี ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ปริมาณกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดลง กิจกรรมที่เราทำตามปกติไม่เพียงพอในการทำให้กล้ามเนื้อคงอยู่ดังเดิม จากการศึกษาพบว่าเมื่อผู้หญิงอายุเพิ่มมากจาก 35 เป็น 80 ปี จะเสียปริมาณกล้ามเนื้อไปหนึ่งในสามของปริมาณกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย และการที่ปริมาณกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้

• ร่างกายอ่อนแอลง
• ร่างกายไม่กระฉับกระเฉงดังเดิม
• ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
• อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง
• กล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยไขมัน

วิธีที่จะทำให้ไขมันไม่เพิ่มขึ้น คือ การทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายไม่ลดลง โดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (STRENGTH TRAINING) ทำให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดไขมัน ผู้หญิงที่ยกตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กสัปดาห์ละ 3 ครั้ง น้ำหนักจะลดลง 3.5 kg. ใน 2 เดือน การยกน้ำหนักในขนาดที่ไม่มากเกินไปจะทำให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น และลักษณะของกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากเหมือนนักเพาะกาย ทำให้ร่างกายสมส่วน ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

ที่มา : เอกสาร Live Well