การบริหารสำหรับผู้บริหาร
( 3 Votes )ร่างกายของเราถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหว แต่การทำงานในแต่ละวัน เรามักจะต้องนั่งประชุมนาน ๆ หรือนั่งอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ การนั่งเป็นเวลานาน ๆ นั้น เป็นท่าที่กล้ามเนื้อตึงเครียด และอ่อนล้า
โปรแกรมการบริหารร่างกายในสำนักงานนั้นไม่เพียงแต่เป็นการบริหารร่างกายธรรมดา ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาอาการปวดจากการท่วงท่าที่ไม่ถูกต้อง และขจัดความเครียด
ก่อนที่คุณจะเริ่มการบริหารตามโปรแกรมนี้คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียด
- เปลี่ยนอิริยาบถการอยู่ในอิริยาบถเดียวนาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่น และตึงเครียด แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ควรหาเวลาเล็กน้อยประมาณ 10-15 นาที ในการเหยียดขา เคลื่อนไหวแขน หรือยืดนิ้วมือ
- พยายามพูดคุยในเวลาที่คุณเดินหรือวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อคุณมีหัวข้อที่จะพูด แม้ว่าตอนแรกจะดูแปลก แต่การพูดในขณะที่เดินจะเปิดโอกาสให้ร่างกายขยับ และเคลื่อนไหว
- พยายามเดินระหว่างไปทานอาหารกลางวัน อย่างน้อยที่สุดการเดินออกไปนอกสถานที่จะเป็นการผ่อนคลายจิตใจ และทำให้ขาของคุณได้เปลี่ยนอิริยาบถ
- พยาบาลยืนขณะคุณคุยโทรศัพท์ จะช่วยให้กล้ามเนื้อ และการหมุนเวียนโลหิตเปลี่ยนแปลงจากเดิม และทำให้การได้ยินของคุณดีขึ้น
โปรแกรมบริหารร่างกายสำหรับผู้บริหารมีดังนี้
| Wall Sits เป็นท่าบริหารสำหรับกล้ามเนื้อขา ยืนพิงหลังกับฝาผนัง วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ค่อย ๆ เลื่อนตัวลงช้า ๆ จนกระทั่งดูเหมือนคุณกำลังนั่งเก้าอี้ หยุดนิ่งไว้ประมาณ 5-10 วินาที จึงค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ที่เดิม ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง |
| Shoulder Hugs เป็นท่าที่ใช้ขจัดการเครียดบริเวณหลังและไหล่ โอบแขนทั้งสองของคุณไปจับไหล่ของอีกด้านหนึ่ง โดยใช้มือซ้ายจับไหล่ขวา และมือขวาจับไหล่ซ้าย |
| Chair Dips เป็นท่าที่ดีสำหรับการบริหารร่างกายท่อนบน นั่งที่ส่วนปลายของเก้าอี้ และวางเท้าบนพื้น วางมือทั้งสองไว้ท่าปลายเก้าอี้ และเลื่อนตัวของคุณออกมาด้านหน้าเก้าอี้ ให้หลังตรงค่อย ๆ ลดตัวคุณลงมาจนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นไป ทำประมาณ 8-12 ครั้ง |
| Knee-to-Elbow Touches บริหารกล้ามเนื้อท้อง นั่งบนเก้าอี้วางเท้าบนพื้น วางมือทั้งสองไว้บนศีรษะด้านหลัง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นพร้อมกับดึงข้อศอกด้านขวาลงไปพยายามแตะ หลังจากนั้นให้ทำสลับกันกับอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง |
| Seated Leg Lifts สำหรับบริหารต้นขา นั่งลงบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้น จากนั้นยกเท้าพร้อมกันจนขาเป็นแนวตรง นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงละลงแล้วทำซ้ำ |
| Twists สำหรับการบริหารอกและท้อง นั่งลงบนเก้าอี้ เท้าวางบนพื้น ยกแขนขึ้นมาข้างลำตัว ให้ปลายแขนตั้งฉาก จากนั้นพยายามบิดลำตัวไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที ต่อจากนั้นบิดตัวกลับที่เดิม ทำซ้ำ 3 ครั้งจึงไปฝึกด้านขวา |
ที่มา : เอกสาร Live Well
| < Prev | Next > |
|---|
