โพสต์ 25 ธ.ค. 58 ปรับปรุง 26 ก.ย. 61 3,814 Views

3อ : เคล็ดลับอายุยืน

ตลอดเวลาที่ทำงาน ผมเห็นคนไข้ที่เดินเข้ามาที่แผนก longevity และสามารถแบ่งคนไข้ออกได้เป็นสองกลุ่มด้วยกัน

กลุ่มหนึ่งแม้อายุ 60 ต้นๆ แต่ดูแก่หง่อมอย่างมาก ทั้งเดินหลังค่อม นั่งรถเข็น กินยาเป็นกำมือ ขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งมีอายุ 80 กว่าแล้ว ยังแข็งแรงดี เดินหลังตรง พูดเสียงดังฟังชัด และยังทำกิจกรรมสนุกๆ อย่างไปเที่ยวต่างประเทศได้

แน่นอนครับไม่มีใครอยากแก่ แต่เราคงจะห้ามไม่ได้ สิ่งที่เราทำได้คือควรวางแผนว่า เราจะแก่อย่างไรให้สุขภาพดี ซึ่งเคล็ดลับที่ทำให้อายุยืนก็คือ 3อ

อาหารดี

อาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญ แต่สำหรับคนที่อยู่ในสังคมเมืองแล้ว เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากๆ โดยผู้สูงอายุทุกคนที่แข็งแรงมักตอบเหมือนกันว่าจะเป็นคนเลือกกินอาหารหรือไม่ก็ทำอาหารกินเอง เพราะปัจจุบันนี้โรคที่คนส่วนใหญ่เป็น มักเกินจากการกินทั้งนั้น ดังนั้นคำกล่าวที่ว่า "อาหารเป็นยา" นั้นยังใช้ได้จริงจนถึงปัจจุบันนี้

ออกกำลังกาย

ร่างกายของคนเรานั้นถูกออกแบบมาให้ทำงาน ออกกำลังกาย ขยับเขยื้อนอยู่เสมอ ถ้าเมื่อไหร่เราหยุดขยับ ร่างกายจะค่อยๆ เสื่อมถอยลงทันที โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อจะลีบตัวลงอย่างรวดเร็วถ้าไม่ได้ใช้งาน ดังนั้น เราต้องออกกำลังกาย และที่สำคัญคือ ต้องออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ ไม่ใช่รอให้เกษียณก่อนแล้วค่อยคิด (เพราะถึงตอนนั้นหลายคนมักคิดไม่ออกและมักเขินอายที่ต้องออกไปเรียนรู้อะไรใหม่ๆ) ถ้าท่านผู้อ่านยังคิดไม่ออกว่าเล่นกีฬาอะไรดีถึงเวลาออกไปลองสำรวจได้แล้วละครับ

อารมณ์ดี

ผู้สูงอายุที่แข็งแรงมักมีอารมณ์ดี มีอารมณ์ขัน ไม่คิดมาก เพราะความเครียดเป็นตัวก่อโรคที่สำคัญทำให้ระบบต่างๆ ของเรารวนไปหมด ถ้าวันไหนรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดี อาจลองฝืนยิ้มกันดูนะครับ (อ่านถึงตอนนี้อาจมีผู้อ่านหลายท่านลองยิ้มอยู่ใช่ไหมครับ)

ผมเชื่อว่า 3อ นี้เป็นหลักการที่ทำได้ง่ายๆ ลองดูว่าชีวิตปัจจุบันนี้มีครบทั้งสามข้อหรือยังถ้ายังไม่ครบ รีบลงมือตั้งแต่วันนี้เลยครับ

ขอขอบคุณ

Author

นพ. คณพล ภูมิรัตนประพิณ

ชำนาญพิเศษ : อายุรศาสตร์

1 บทความ

ผู้ประพันธ์

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

กล่องเสียงอักเสบ

10 สิงหาคม 2556 2.331

กล่องเสียงอักเสบอาจเกิดจากการติดเชื้อ เช่น ไวรัส แบคทีเรีย วัณโรค เป็นต้นหรืออาจเกิดจากการใช้เสียงมากเกินไปเช่น ตะโกน ตะเบ็ง ร้องเพลงนานๆโดยทั่วไปผู้ป่วยมักมีอาการระคายเคืองในคอ เจ็บคอ เสียงแหบหรือพูดไม่มีเสียง อาจมีอาการไอหรือเสมหะร่วมด้วย

Computer Asist Surgery TKR

27 สิงหาคม 2556 1.323

การใช้คอมพิวเตอร์ช่วยผ่าตัดในการเปลี่ยนข้อเข่าเทียม สามารถช่วยให้ศัลยแพทย์ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเทียม โดยที่มีขนาดแผลผ่าตัดเล็กลงแต่มีความแม่นยำมากขึ้น

มีเสียงรบกวนในหู

28 สิงหาคม 2556 5.488

เสียงรบกวนในหู มีได้หลายลักษณะ บางรายอาจมีเสียง "กร๊อกแกร๊ก"คล้ายมีอะไรกลิ้งไปมาในหู , บางรายอาจมีเสียงดัง "หึ่งๆ" คล้ายลมออกหู , เสียง "วี๊ๆ" ซึ่งทำความรำคาญให้กับผู้ป่วยบางรายอาจวิตกกังวลจนนอนไม่หลับก็มี

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ