โพสต์ 27 ม.ค. 62 ปรับปรุง 27 ม.ค. 62 629 Views

แจกสูตร 2-1-1 กินอย่างไรให้ไม่อ้วน แถมฟรีสุขภาพดี !!

ช่วงนี้เห็นหลายคนกำลังลดน้ำหนักกันอดอาหารเย็นบ้าง ไม่กินแป้งบ้าง บางสูตรก็ดี บางสูตรก็หนักไป

วันนี้เลยจะมาเสนอ "Plate Model" ซึ่งเป็นวิธีลดความอ้วนอย่างนึงแต่จะไม่หนักเกินไป แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลยยย

อันดับแรกเราต้องแบ่งจานอาหารเราเป็น 3 ส่วนก่อน คือ ผัก แป้ง และโปรตีนโดยอัตราส่วนเป็น 2 - 1 - 1 ตามลำดับ

2 (50%) ผัก ไม่ว่าจะเป็นผักสด ผักลวก ใบเขียว ใบม่วงก็ได้หมดเลย จะให้ดีก็ต้องทานผักหลากสีซึ่งเป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่หลากชนิด

1 (25%) แป้ง ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ข้าวโพด เผือก และธัญพืชต่างๆ ถ้าจะให้ดีเลือกแบบไม่ขัดสี จะมีใยอาหารสูง

1 (25%) โปรตีน เน้นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือ ใช้ส่วนที่ไม่ติดหนัง ไม่ติดมันและปรุงด้วยวิธีการนิ่ง ต้ม ย่าง

จะเห็นได้ว่าไม่ยากเลยใช่ไหมครับเราไม่ต้องอดอาหาร แต่เราควบคุมอาหารแทนทานให้ครบ 5 หมู่ ช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วยครับ

ขอขอบคุณ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

โรคหลอดเลือดสมองตีบ (อัมพาต)

30 พฤศจิกายน 2558 5.574

โรคหลอดเลือดสมอง หรือสโตร๊ก(Stroke) อาจฟังดูไม่คุ้นหู แต่ถ้าบอกว่าอัมพาต หลายคนคงรู้จักเป็นอย่างดี เพราะพบมากขึ้นทุกวันในสภาวะความเครียดทางเศรษฐกิจปัจจุบัน อัมพาตอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

การดูแลตัวเมื่อเป็นโรคตับ

8 มีนาคม 2556 2.936

ตับเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่สำคัญต่างๆ เช่น สร้างพลังงาน หรือสร้างสารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย เช่น น้ำดี วิตามิน สารที่ช่วยให้เลือดแข็งตัว ขจัดสารพิษ จำพวกสารเคมี ยา หรือฮอร์โมน

ใยอาหาร : กับโคเลสเตอรอล

6 มิถุนายน 2556 1.719

ใยอาหารคือส่วนของอาหารที่เรารับประทานเข้าไป และร่างกายจะไม่มีน้ำย่อยที่จะสามารถมาย่อยส่วนที่เป็นใยอาหารนี้ได้ จนกระทั่งถูกขับถ่ายออกมา

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ