โพสต์ 27 ม.ค. 62 ปรับปรุง 27 ม.ค. 62 69 Views

แจกสูตร 2-1-1 กินอย่างไรให้ไม่อ้วน แถมฟรีสุขภาพดี !!

ช่วงนี้เห็นหลายคนกำลังลดน้ำหนักกันอดอาหารเย็นบ้าง ไม่กินแป้งบ้าง บางสูตรก็ดี บางสูตรก็หนักไป

วันนี้เลยจะมาเสนอ "Plate Model" ซึ่งเป็นวิธีลดความอ้วนอย่างนึงแต่จะไม่หนักเกินไป แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย จะเป็นอย่างไร ไปดูกันเลยยย

อันดับแรกเราต้องแบ่งจานอาหารเราเป็น 3 ส่วนก่อน คือ ผัก แป้ง และโปรตีนโดยอัตราส่วนเป็น 2 - 1 - 1 ตามลำดับ

2 (50%) ผัก ไม่ว่าจะเป็นผักสด ผักลวก ใบเขียว ใบม่วงก็ได้หมดเลย จะให้ดีก็ต้องทานผักหลากสีซึ่งเป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่หลากชนิด

1 (25%) แป้ง ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ข้าวโพด เผือก และธัญพืชต่างๆ ถ้าจะให้ดีเลือกแบบไม่ขัดสี จะมีใยอาหารสูง

1 (25%) โปรตีน เน้นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือ ใช้ส่วนที่ไม่ติดหนัง ไม่ติดมันและปรุงด้วยวิธีการนิ่ง ต้ม ย่าง

จะเห็นได้ว่าไม่ยากเลยใช่ไหมครับเราไม่ต้องอดอาหาร แต่เราควบคุมอาหารแทนทานให้ครบ 5 หมู่ ช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วยครับ

ขอขอบคุณ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลุ่มอาการผื่นตามมือ เท้า และแผลในปาก (Hand Foot Mouth Disease)

20 กุมภาพันธ์ 2557 3.538

ส่วนใหญ่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส ซึ่งมักก่ออาการไม่รุนแรง มีเพียงส่วนน้อยมากที่เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้ (จึงไม่ต้องกังวลมากนะครับ) พบมีการระบาดได้บ่อยที่สุดในช่วงเดือนสิงหาคมถึงตุลาคม

การเพาะเลี้ยงสเต็มเซลล์จากตัวอ่อนทำอย่างไร

7 มิถุนายน 2556 2.807

ความสนใจเรื่องสเต็มเซลล์มีมานานแล้ว เมื่อ 150 ปีก่อน รูดอลฟ์ เวอร์โช ได้เสนอว่า เซลล์ทั้งหลายต่างกำเนิดมาจากเซลล์ ในวงการแพทย์สมัยใหม่เองก็มีการใช้สเต็มเซลล์ ในการรักษาผู้ป่วยมานับสิบปีแล้ว

โรคปวดข้อและการปฏิบัติตนให้ถูกต้อง

27 สิงหาคม 2556 2.502

โรคข้อเกิดได้จากลายสาเหตุ ซึ่งมีมากกว่า 100 โรค ทำให้เกิดการบวม, ปวด และลดการเคลื่อนไหวของข้อและเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อต่างๆ ของร่างกาย สำหรับโรคข้ออักเสบชนิดที่เรื้อรัง จำเป็นต้องรักษาไปตลอดชีวิต สาเหตุที่แท้จริงของโรคข้ออักเสบหลายๆ ชนิด ยังไม่เป็นที่ทราบ

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ