โพสต์ 18 ก.พ. 57 ปรับปรุง 23 พ.ค. 57 1,534 Views

เล่นฟุตบอลเพื่อสุขภาพ Football for Health

เล่นฟุตบอลเพื่อสุขภาพ Football for Health

   หลายท่านคงจะเคยชินกับการแนะนำเรื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20-60 นาทีไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือการปั่นจักรยานมือ ล้วนแล้วแต่จะทำให้บุคคลผู้นั้นมีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ซึ่งจะเป็นสาเหตุของโรคหัวใจขาดเลือด และทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร FIFA ได้ลงบทความเรื่อง การเล่นฟุตบอล มีผลต่อสุขภาพได้ดีเท่ากับ การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน แต่ที่มีดีมากกว่า คือ มีความสุข สนุกสนานกับการเล่นเป็นทีม มีการศึกษาวิจัยในผู้ที่เล่นฟุตบอลในร่ม 5 คน ที่ไม่ใช่นักฟุตบอลอาชีพ โดยให้เล่นฟุตบอล 30 นาที พบว่าในระหว่างการเล่นฟุตบอลนั้น ถึง 90 เปอร์เซนต์ ของการเล่น (เท่ากับ 27 นาที) ระดับการทำงานของหัวใจ จะเพิ่มขึ้นถึง 70 เปอร์เซนต์ ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของนักฟุตบอลเหล่านั้น ซึ่งจะมีผลต่อความฟิตของหัวใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต ดีพอๆ กับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่แนะนำกัน และพบว่าไม่ว่านักฟุตบอลจะเล่นตำแหน่งใด ทุกๆ 15 นาที สามารถใช้พลังงานออกไปประมาณ 110-200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งดีพอๆ กับการวิ่งจ๊อคกิ้ง และการเล่นสกี และดีกว่าผู้ที่เล่นกีฬาเทนนิสเสียอีก นอกจากนี้ยังมีรายงานด้วยว่า ผู้ที่มีน้ำหนักปกติ แต่ไม่ออกกำลังกายเลย จะมีอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร เป็น 3 เท่าของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังจะได้ประโยชน์อีกมากมาย ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การแพทย์พิสูจน์ได้ว่า เกิดผลทั้งในด้านการป้องกันโรคและการรักษาโรคบางอย่างไปพร้อมกันด้วย

ประโยชน์ในการป้องกันโรค ได้แก่

การทำให้กล้ามเนื้อที่ท่านใช้ออกกำลังกาย มีความแข็งแรงมากขึ้น ถ้าเป็นกล้ามเนื้อขา ก็จะช่วย
ทำให้เป็นตัวป้องกันไม่ให้ข้อเข่ามีการบาดเจ็บ หรืออักเสบจากอุบัติเหตุได้โดยง่าย ถ้าเป็นกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อศอก ข้อไหล่ ก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเอ็นรอบๆ ข้อเหล่านั้นได้ยากขึ้น และหากเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลังหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็จะช่วยป้องกันโรคปวดหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบ หรือ อาการเคล็ดขัดยอก จากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเอ็นบริเวณแผ่นหลังไม่ค่อยดี นอกจากนี้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่แข็งแรงขึ้นโดยรวม จะมีผลทำให้ป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้าพลิก ซึ่งพบได้บ่อยๆ ในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ ไม่สมดุลย์เวลามีการเคลื่อนไหว

ป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจะทำให้มีการยืดหดของกล้ามเนื้อ มีแรงกระทำไปที่กระดูกส่วนต่างๆ ทั่วร่างกาย จะทำให้แคลเซียมที่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกระดูกมีจำนวนลดลง เหมือนเช่นคนที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างเช่น ผู้ที่เป็นอัมพาต ซึ่งจะทำให้กระดูกบางลงเรื่อยๆ

ป้องกันโรคหัวใจและสมองขาดเลือด เพราะหลอดเลือดในผู้ที่ออกกำลังกายจะมีความยืดหยุ่นดี มีโอกาสเกิดหลอดเลือดแข็งตีบตันได้น้อย ไขมันในเลือดก็ลดลงจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่ตีบตัน โอกาสที่ท่านจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็ลดน้อยลง โอกาสที่จะเกิดโรคสมองขาดเลือด หรือ stroke ก็จะน้อยลง การเสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร หรือการเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต ก็น้อยลง

ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เพราะหลอดเลือดแดงไม่ตีบตันง่าย ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ไม่แข็งตัวไปตามอายุที่มากขึ้น เวลาหัวใจเต้นบีบตัวส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ก็จะไม่มีแรงต้านกลับมาก ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

ป้องกันโรคมะเร็งสำไส้ใหญ่ และเต้านม มีหลักฐานเชื่อได้ว่า ในผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบสถิติการเกิดมะเร็งเหล่านี้น้อยกว่า กลุ่มผู้ไม่ออกกำลังกาย

ป้องกันโรคซึมเศร้า อ่อนเพลียง่าย เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น จะทำให้สุขภาพกายโดยรวมดีขึ้น ออกกำลังกายมีฮอร์โมนหลั่งออกมา ทำให้สมองปลอดโปร่ง ร่างกายมีความสุขมากขึ้น

ป้องกันโรคอ้วน โดยการทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะ
ช่วยกำจัดไขมัน ออกจากส่วนเกินบริเวณรอบๆ เอว

 

ประโยชน์ในการรักษาโรค

โรคหืดหอบ มีหลักฐานแน่ชัดว่า ผู้ป่วยโรคหืดหอบ จะดีขึ้นได้จากการออกกำลังกาย

โรคเบาหวาน มีผู้ป่วยจำนวนมากที่ใช้วิธีการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ระดับน้ำตาลลงมาสู่ปกติเหมือนคนทั่วไป จนไม่ต้องฉีดยาอินสุลิน หรือกินยาลดระดับน้ำตาล หรือถ้าต้องใช้ก็เป็นจำนวนที่น้อยลง

โรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ความดัน

โลหิตลดลงได้ พร้อมกับทำให้ชีพจรหรือหัวใจเต้นช้าลง ซึ่งแสดงถึงความสามารถในการบีบเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ดีขึ้น

โรคถุงลมโป่งพอง เหนื่อยง่าย การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจดีขึ้น

โรคไขมันในเลือดสูง ออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณไขมัน ตัวเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณไขมันตัวดี (HDL) ให้มากขึ้น

    กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายด้วยการเล่นฟุตบอล จะได้ทั้งสุขภาพกายที่ดี และมีความสุขสนุกสนานไปพร้อมกันด้วย แต่โปรดอย่าลืมการปฏิบัติอื่นๆ ไปพร้อมกันด้วย คือ 8 อ.อ่างเพื่อสุขภาพดี ได้แก่ อย่าอ้วน / อาหาร (รู้จักเลือก) / ออกกำลังกาย / อย่ารับสารอันตรายเข้าร่างกาย / อย่าอดนอน / เช็คอัพสุขภาพเป็นประจำ / อิมมิวไนเซชั่น (ฉีดวัคซีนสำหรับโรคที่ป้องกันได้) และ อารมณ์ ดีสม่ำเสมอ และสำหรับท่านที่จะออกกำลังกายหรือเล่นฟุตบอลเพื่อรักษาโรค ท่านควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษาของท่านเสียก่อนนะครับ

ขอขอบคุณ

Author

นายแพทย์ ไพศาล จันทรพิทักษ์

ศัลยศาสตร์ออร์โทพีดิกส์ (กระดูกและข้อ)

182 บทความ

ผู้ประพันธ์

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

ภาวะไข้-ชักในเด็ก

19 กุมภาพันธ์ 2557 8.524

ภาวะไข้-ชักในเด็กเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยอุบัติการของภาวะไข้-ชักมีประมาณ 3-5 % ของประชากรเด็กทั้งหมดที่อยู่ในวัยต่ำกว่า 5 ปี

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับข้อเข่า (ตอนที่ 1)

27 สิงหาคม 2556 2.032

ข้อเข่าควรงอได้อย่างน้อย 70 องศาจึงจะทำให้ท่าเดินเป็นปกติ ใน ช่วงที่ลงน้ำหนักบนขาข้างเดียว พบว่าแรงเค้นที่เกิดขึ้นในข้อเข่ามากเท่ากับ 5 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งนับได้ว่าสูงมากกว่าแรงเค้นที่ข้ออื่นๆ มากมาย

การใช้เลเซอร์

15 กุมภาพันธ์ 2557 1.079

เลเซอร์เป็นพลังงานแสงชนิดหนึ่งที่มนุษย์ได้คิดค้นประดิษฐ์ขึ้น และนำมาประยุกต์ใช้ในทางการแพทย์ทั่วๆ ไป หลายสาขาด้วยกัน เช่น โรคผิวหนัง ศัลยกรรมตกแต่ง ศัลยกรรมทางระบบทางเดินปัสสาวะ สูตินรีเวช ออร์โธปิดิกส์ เป็นต้น

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ