โพสต์ 1 ต.ค. 59 ปรับปรุง 20 ก.ย. 60 1,243 Views

เตรียมพร้อมรับ “วัยทอง” อย่างมีคุณภาพ

ภาวะการลดลงของฮอร์โมนเพศ หรือการเข้าสู่ “วัยทอง” ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่สร้างความลำบากและหงุดหงิดใจให้กับตนเองรวมถึงคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นอาการหงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า แม้กระทั่งกระดูกพรุน สิ่งเหล่านี้สามารถเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนได้เพื่อก้าวเข้าสู่ “วัยชรา” อย่างมีคุณภาพ

นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการศูนย์ Bangkok Royal Life Anti-Aging โรงพยาบาลกรุงเทพ นิยามคำว่าวัยทองมีความหมายว่า ภาวะตามธรรมชาติของการตกลงของฮอร์โมนเพศซึ่งเริ่มทำงานตั้งแต่เกิดทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ผู้หญิงจะมีความแตกต่างคือ หลังจากมีประจำเดือนเข้าสู่วัยสาวไปจนถึงวัยเริ่มหมดประจำเดือนฮอร์โมนจะเริ่มตกลงเรื่อยๆ พอเข้าสู่ช่วงวัยทองโดยเฉลี่ยอายุ 45-55 ปี ฮอร์โมนเพศจะลดลงจนหมดไปพร้อมกับการหายไปของประจำเดือน แตกต่างจากผู้ชายที่จะชะลอลงทีละน้อยและเข้าสู่ภาวะวัยทองช้ากว่าผู้หญิง

“ความเข้าใจผิด คือ เมื่อประจำเดือนหมดแปลว่าเข้าสู่วัยทอง จริงแล้วไม่ใช่ จะต้องมีการเจาะเลือดเพื่อตรวจระดับฮอร์โมนอย่างละเอียดว่าฮอร์โมนเพศจากมดลูกและรังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว อาการที่เกิดขึ้นจะแล้วแต่บุคคล เช่น หงุดหงิดง่าย ขี้บ่น ขี้โมโห อารมย์แปรปรวน ซึมเศร้า ความจำสั้น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืนตอนนอน ท้องผูก ผิวเหี่ยว ผมร่วง ช่องคลอดแห้ง บางคนเกิดอาการเหล่านี้เป็นปี แต่บางคนอาจไม่มีเลยก็ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและการดูแลรักษาร่างกาย”

ขณะที่ผู้ชายอาการที่เริ่มเข้าสู่วัยทองจะมาช้ากว่าผู้หญิงตั้งแต่ช่วงอายุ 55-70 ปี แต่ส่วนมากจะเริ่มที่อายุ 60 ปี อาการจะคล้ายกันแต่มีส่วนแตกต่างคือ กล้ามเนื้อแขนและขาเล็กลง พุงและเอวใหญ่ขึ้น ผมร่วง นอนไม่หลับ เผาผลาญไขมันไม่ดี ความจำระยะสั้นขาดหายไป เช่น ลืมกุญแจ ลืมชื่อคน การตัดสินใจความคิดวิเคราะห์เด็ดขาดและแม่นยำน้อยลง อารมณ์และการตอบสนองทางเพศลดลง

“สิ่งที่หลายคนมักมองข้าม คือ การเสื่อมลงของกระดูกและสมองด้วย ซึ่งสำคัญกว่าอาการที่กล่าวไปด้วยซ้ำ เพราะฮอร์โมนเพศช่วยสร้างเสริมความแข็งแกร่งให้กับกระดูก เมื่อไม่มีอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้ และเพิ่มอัตราเสี่ยงเรื่องโรคอัลไซเมอร์ Alzeimer disease ได้ ”

วิธีทางการแพทย์ปัจจุบันสามารถดูแลร่างกายก่อนเข้าสู่วัยทองอย่างมีคุณภาพได้ หรือมีอาการข้างเคียงน้อยที่สุด เป็นการปรับสมดุลก่อนเข้าสู่วัยทองเพื่อให้กระดูกและสมองเสื่อมช้าลง เตรียมพร้อมสู่การแก่ลงอย่างมีคุณภาพ

ทั้งนี้ปัจจัยที่ทำให้อาการของคนวัยทองทรุดหนักหรือมาเร็วขึ้น มีสาเหตุมาจากทั้งสิ่งแวดล้อม การทำงาน การทานอาหาร รวมถึงกรรมพันธุ์ โดยเฉพาะความเครียดและขาดการออกกำลังกาย ได้รับสารอาหารไม่ครบหมู่ สูบบุหรี่ กินเหล้า ทั้งหมดนี้ล้วนแต่ก่อให้เกิดอาการของวัยทองเร็วขึ้นจึงควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามกรรมพันธุ์ก็มีส่วนสำคัญเช่นกันทำให้บางคนอาจไม่มีอาการเลยก็เป็นได้

วิธีการดูแลขั้นต้นสำหรับผู้หญิง ควรรับประทานอาหารครบหมู่ โดยเฉพาะอาหารที่บำรุงฮอร์โมน อย่างเช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ รวมถึงผักที่มีใบสีเขียวเข้ม , วิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในการต้านความเสื่อมของร่างกาย หรือพืชวิจามินกลุ่ม Black cohosh ที่ส่วนลดอาการร้อนวูบวาบ ส่วนผู้ชายควรทานโปรตีนอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ (Weight training exercise)

นอกจากนี้วิทยาการการแพทย์ทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและ ฟื้นฟูสุขภาพ ( Anti-Aging and Regenerative Medicine) ในปัจจุบันแพทย์สามารถทำการตรวจเลือดโดยละเอียดเจาะลึกลงไปในระดับชีวโมเลกุลเพื่อตรวจวิเคราะห์ถึงภาวะความขาดแคลนและบกพร่องของระดับ ฮอร์โมน วิตามิน เกลือแร่ กรดอะมิโน และ อื่นๆ เพื่อที่จะเริ่มต้นรักษาเพิ่มและเติมในสิ่งที่ร่างกายขาดหายไปอย่างตรงจุด และรับมือกับความเสื่อมได้ทันท่วงที เหมือนกับรถยนต์ เราต้องเช็คเครื่องยนต์เป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อยืดระยะให้รถวิ่งได้ไกลขึ้น ไม่ใช่พังแล้วถึงค่อยมาซ่อมซึ่งต้องใช้ค่าใช้จ่ายสูงและเป็นเรื่องที่ยากกว่า

“การเข้าสู่วัยทองเป็นปัญหาของทุกคนในโลกต้องเจอหมดอย่างเท่าเทียมกัน แต่ขึ้นอยู่กับว่าใครจะดูแลรักษาร่างกายให้มีโอกาสเกิดน้อยที่สุด และก้าวเข้าสู่วัยทองอย่างมีคุณภาพ โดยการเริ่มต้นดูแลเตรียมความพร้อมตั้งแต่เนิ่นๆ ก็จะเป็นแนวทางที่สดใสของการเป็นวัยทองแบบสุขภาพดีที่คุณเลือกได้”

ข้อมูลโดย ศูนย์การแพทย์เวชศาสตร์สร้างเสริมสุขภาพและวิจัยโรคอ้วน RoyalLife

ขอขอบคุณ

Author

นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ

ชำนาญพิเศษการชะลอวัย, Hormone and weight loss

6 บทความ

ผู้ประพันธ์

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

นมผงดัดแปลงสำหรับทารก

19 กุมภาพันธ์ 2557 1.124

นมผงดัดแปลงสำหรับทารก คือ นมผงที่ดัดแปลงให้มีคุณภาพใกล้เคียงนมแม่ ใช้เลี้ยงเด็กตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุ 6 เดือน นมชนิดนี้จะมีปริมาณโปรตีนที่ปรับลดลงเพื่อความเหมาะสม และมีน้ำตาลแลกโตสซึ่งมีประโยชน์ในการเจริญเติบโตของสมอง เพิ่มภูมิต้านทานของลำไส้

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ตอนที่ 3 (MUSCLE - STRENGTHENING EXERCISE)

19 กุมภาพันธ์ 2557 1.317

เป็นอย่างไรบ้างครับท่านที่ได้มีโอกาสปฏิบัติตามการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน และกำลังเป็นที่นิยม และแพทย์ทั่วโลกแนะนำให้ทุกๆ คนได้มีโอกาสบริหารเป็นประจำ

การผ่าตัดหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท

3 สิงหาคม 2556 3.964

กระดูกคอของมนุษย์เป็นกระดูกที่มีการเคลื่อนไหวเป็นบริเวณกว้าง และมักพบการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกคอได้บ่อยการแตกปลิ้นของหมอนรองกระดูกคอเคลื่อนไปด้านหลังและทับต่อเส้นประสาทนี้ พบได้บ่อยและเป็นสาเหตุของอาการปวดร้าวไปตามแขนและก่อให้เกิดอาการชาไปตามแขน

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ