โพสต์ 17 ก.พ. 57 ปรับปรุง 24 พ.ค. 57 1,403 Views

ลดไขมันสำหรับผู้หญิง

 ลดไขมันสำหรับผู้หญิง

     การคิดถึงความปลอดภัยไว้ก่อนเป็นอันดับหนึ่งในทุกๆ เรื่อง ดังคำในภาษาอังกฤษที่เราพบเห็นเป็นประจำที่ว่า “Safety First” ย่อมเป็นประโยชน์ต่อทุกๆ คนอย่างแน่นอน การป้องกันอุบัติเหตุอันเนื่องจากรถยนต์ก็เช่นเดียวกัน เรามาลองฟังสาเหตุต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุรุนแรงเกิดขึ้นได้ดังนี้

     การจอดรถยนต์ในบ้าน ท่านต้องคิดถึงการเลื่อนไหลของรถยนต์ หากท่านไม่ได้ใส่เบรคมือ หรือเกียร์เอาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากพื้นที่จอดรถในบ้านของท่านเป็นที่ลาดเอียง การไหลของรถยนต์อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุรุนแรงถึงชีวิตได้ ในกรณีมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน การป้องกันท่านอาจใช้วัสดุวางขวางรถยนต์ทุกครั้งที่จอดรถเข้าที่แล้ว
การนำรถออกจากบ้านไปใช้งาน ท่านต้องสังเกตให้ดีกรณีบ้านของท่านมีเด็กเล็กๆ ซึ่งตัวเตี้ยกว่าตัวถังด้านหน้า หรือด้านหลังรถยนต์ ก่อนจะเคลื่อนรถออกทุกครั้ง ท่านต้องมั่นใจว่าเด็กไม่ได้ออกมาจากภายในบ้าน และอยู่รอบๆ รถยนต์ หากมีเด็กเล็กอยู่จะต้องมีผู้ใหญ่คอยดูแล และท่านต้องมองเห็นเด็กอยู่ตลอดเวลาก็จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด
การสตารท์รถยนต์ในขณะที่ท่านเปิดประตูรถยนต์แล้วไม่ได้เข้านั่งในที่คนขับ ก็อาจเกิดอันตรายได้ ถ้าหากรถยนต์คันนั้นเข้าเกียร์อยู่ก็อาจกระตุกและรถเคลื่อน อาจทำให้เกิดอันตรายได้
บริเวณประตูรั้วที่บ้าน ก็อาจเกิดอุบัติเหตุได้เช่นเดียวกัน และเคยรุนแรงถึงกับทำให้เจ้าของรถยนต์เสียชีวิตมาแล้ว ได้แก่ การจอดรถหน้าประตูบ้านแล้วเดินไปไขกุญแจประตูรั้ว ปรากฏว่ารถยนต์ไหลไปชนเจ้าของรถยนต์อัดก๊อปปี้ติดกับประตูรั้วเสียชีวิต ดังนั้นการจอดรถทุกครั้ง ท่านต้องมั่นใจว่ารถยนต์จะไม่ไหล โดยใส่เบรคมือทุกครั้ง หรือถ้าเป็นเกียร์ออโตเมติก ก็ควรเลื่อนไปอยู่ตำแหน่งจอดรถ หรือ P ทุกครั้ง
     ถ้าหากต้องจอดรถนอกบ้านที่เป็นทางลาดเอียง ท่านควรจอดรถให้ชิดขอบถนน และหมุนพวงมาลัยรถยนต์ให้ล้อหน้าเอียงเข้าหาขอบถนน หากเกิดการเลื่อนไหลของรถยนต์เกิดขึ้นรถจะหยุดได้กับขอบถนน และท่านต้องไม่ลืมใส่เบรคมือทุกครั้งด้วยเสมอ
เราหวังว่ารถยนต์ในบ้านของท่านจะไม่ทำให้คนในบ้านต้องบาดเจ็บตั้งแต่เล็กๆ น้อยๆ จนกระทั่งรุนแรง โดยเฉพาะถ้ามีเด็กเล็กๆ ในบ้าน ท่านต้องคิดถึงความปลอดภัยไว้ก่อนเสมอ และอย่าลืมบอกต่อคนในบ้านของท่านด้วยนะคะ

 

ผู้หญิงจะมีการสมสมไขมันมากกว่าผู้ชาย ก็เพราะสาเหตุมาจากหน้าที่ของฮอร์โมนเพศหญิง

(Estrogen) ที่จำเป็นจะต้องสะสมไขมัน ไว้ตามอก สะโพก ก้น ต้นขา หน้าท้อง ก็เพราะเป็นลักษณะ

ทางกายภาพ แต่สำหรับผู้ชายจะมีฮอร์โมนเพศชาย (Androgen) ทำให้มีระบบเผาผลาญพลังงานสูง

กว่าผู้หญิง และมีกล้ามเนื้อ และพละกำลังที่มากกว่า ในทางธรรมชาติผู้หญิงจึงไม่สามารถเพิ่มขนาด

ของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเรื่อย ๆ เหมือนผู้ชาย เว้นแต่ได้รับยาประเภทสเตียรอยด์ (Anabolic

กล้ามเนื้อใหญ่โตผิดส่วน แต่ผู้หญิงบางคนที่ฝึกยกน้ำหนัก แต่ขาดการควบคุมอาหารทำให้มีไขมัน

สะสมอยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อก็อาจมองว่ามีขนาดใหญ่ แต่ถ้ามีการลดไขมันอย่างถูกต้อง ขนาดก็ละลด

ลง และสมส่วนไปเอง เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคเป็นเพียงการเผาผลาญไขมันที่

สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงขนาดสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นขนาดของกล้าม

เนื้อ ดังนั้นคนที่ขมักเขม้นกับการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคจะพบว่าเมื่อฝึกไปซักระยะหนึ่งรูป

ร่างจะมีสัดส่วนผิดแผกออกไป คือรูปร่างช่วงบนมีขนาดเล็ก แต่ช่วงล่าง เข่น ต้นขา น่อง ก้น มีขนาด

ใหญ่ และจะมีลักษณะบวม ไม่กระชับ และน้ำหนักตัวคงที่ไม่สามารถลดไขมันได้มากกว่าเดิม ยกเว้น

แต่ได้ออกกำลังกายทั้งยกน้ำหนักควบคู่กับแอโรบิค จึงจะทำให้รูปร่างมีสัดส่วน กล้ามเนื้อกระชับ

ผิวหนังบาง ไขมันสะสมต่ำ เหมือนนายแบบ นางแบบ ที่เราเห็นโฆษณาอุปกรณ์ออกกำลังกายใน

โทรทัศน์ เราไม่ควรอดอาหารเพื่อต้องการลดไขมัน เพราะการอดอาหารจะทำให้เราสูญเสียขนาด

ของกล้ามเนื้อลง ทำให้ระดับการใช้พลังงานในร่างกายน้อยลง และจะสามารถทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น

กว่าเดิม เมื่อคิดที่จะควบคุมอาหารเพื่อลดไขมัน เราไม่ควรรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ร่างกาย

ต้องการ (Basal Metabolism Rate) เพราะเป็นพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องให้ในการรักษาขนาด

ของร่างกาย

BMR (แคลอรี) = น้ำหนักตัว (kg) x 0.9 x 24

โดยเฉลี่ยผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายมักเลือกรับประทานอาหารระหว่าง 1,200 - 1,500 แคลอรี

ต่อวัน โดยเป็นไขมันไม่มากกว่า 10%-15% ของอาหาร (ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี) ควบคู่

ไปกับการแอโรบิค 30-60 นาทีต่อวัน โดยสามารถลดไขมันได้ถึงสัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม

ตัวอย่าง โปรแกรมอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนัก และการออกกำลังกาย (สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำ

หนัก 60 กิโลกรัม) ควบคู่กับการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

 

โปรแกรมการออกกำลังกาย

  จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์
แอโรบิค 30 นาที
ก่อนอาหารเช้า
พัก 30 นาที
ก่อนอาหารเช้า
พัก 30 นาที
ก่อนอาหารเช้า
พัก พัก
Weight - Training - 60 นาที - 60 นาที - 60 นาที -

 

โปรแกรมอาหารควบคุมน้ำหนัก

อาหาร พลังงาน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน

อาหารเช้า

ไข่ขาว 3 ฟอง กวนไม่ใส่น้ำมัน 36 0 9 0
ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น 153 29 7 1
นมสดไขมันต่ำ 200 มล. 104.8 10.4 6.8 4
อาหารว่าง
โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้
(150 กรัม)
132.5 27 5 0.5

อาหารกลางวัน

เนื้อไก่อบ 100 กรัม 78 0 15 2
ข้างกล้อง 1 ถ้วยตวง 205.4 44 6 0.6
น้ำผลไม้ 100% 200 มล. 88 21 1 0
อาหารว่าง
โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้
(150 กรัม)
132.5 27 5 0.5
อาหารเย็น
เนื้อไก่อบ 100 กรัม 78 0 15 2
ผักอบ 250 กรัม 100 25 0 0
น้ำผลไม้ 100% 200 มล. 88 21 1 0
อาหารว่าง
นมสดไขมันต่ำ 200 มล. 104.8 10.4 6.8 4
รวมทั้งหมด 1301 214.8 77.6 14.6
    67% 24% 10%

 

โปรแกรมการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

สารอาหาร ข้อบ่งใช้
L-Carnitine 2 g. ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
Kelp 150 mcg. หลังอาหารเช้า
Chromium Picolinate 200 mcg. ก่อนอาหาร 3 เวลา
Garcinia (HCA) 1g. ก่อนอาหาร 3 เวลา
 

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

โลหิตจาง (anemia)

24 กันยายน 2556 2.500

ลหิตจาง (anemia) เป็นเครื่องบอกเหตุว่ามีโรคหรือสาเหตุซ่อนอยู่ ซึ่งต้องค้นหาดูว่าเป็นอะไร แล้วจึงจะทำการรักษาที่ถูกต้อง โรคที่ทำให้เกิดภาวะโลหิตจางพบบ่อยในบ้านเรา แต่หากไม่ได้ใส่ใจ และปล่อยทิ้งไว้จนเป็นมากอาจจะก่อให้เกิดผลเสียได้

หลักการดูแลทันตกรรม

20 กุมภาพันธ์ 2557 674

1. การรักษาความสะอาดปากและฟัน

ยาคุมกำเนิดชนิดแผ่นแปะ

17 กุมภาพันธ์ 2557 1.579

เป็นวิธีการคุมกำเนิดแบบใหม่ที่มีประสิทธิภาพสูงถึงร้อยละ 99 โดยใช้แผ่นแปะสัปดาห์ละหนึ่งแผ่น ในระหว่างที่ใช้แผ่นแปะ สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติ เช่น อาบน้ำ ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย โดยไม่มีผลต่อการออกฤทธิ์ของยา จึงเป็นวิธีคุมกำเนิดที่ง่าย สะดวก ลดปัญหาการลืมทานยาเม็ด ทำให้ไม่อ้วน และช่วยลดผลกระทบต่อการทำงานของตับ นอกจากนี้เมื่อเลิกใช้ยาแล้วจะมีการตกไข่ภายใน 4-6 สัปดาห์ ทำให้มีบุตรง่าย

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ