โพสต์ 10 เม.ย. 62 ปรับปรุง 4 พ.ค. 62 781 Views

มาฟิตปั๋งกับ ท่าออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ในเวลางาน

ถึงเวลาแล้ว! ที่เราจะมา "ขยับร่างกายของเรา" เพราะนั่งจมอยู่กับโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน แถมยังเสี่ยงจะเป็นโรค Office Syndrome อีก เอาล่ะ เริ่มได้!

ท่าที่ 1 ยกขาขึ้นลงเป็นเวลา 5-10 นาที
ท่าที่ 2 ยกแขนขึ้นลงเป็นเวลา 10-15 นาที (จะทำตอนนั่งก็ได้)
ท่าที่ 3 แกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลัง เป็นเวลา 5-7 นาที
ท่าที่ 4 สลับเงยหน้าขึ้นลง และหันซ้ายหันขวา เป็นเวลา 10-20 นาที (จะทำตอนนั่งก็ได้)
ท่าที่ 5 ยกต้นขาขึ้นลงเป็นเวลา 5-10 นาที



จากงานวิจัยความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายและสภาวะสุขภาพของพนักงานโรงพยาบาลกรุงเทพ แสดงให้เห็นว่าแม้เราจะไม่ได้ไปวิ่งหรือไปออกกำลังกายแบบจริงๆ จังๆ 

เราสามารถทดแทนได้ด้วยการ "ขยับร่างกาย" เพียงเล็กน้อย แต่ทำบ่อยๆ เช่น การลุกเดิน หรือลุกไปเข้าห้องน้ำ ก็ทำให้สุขภาพดีได้เหมือนกัน

นั่นก็เป็นประโยชน์ทั้งการประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล และลดการป่วยของพนักงานได้ด้วย

ดูวิดิโอสรุปงานวิจัยแบบสั้นๆ ได้ที่นี่ >>> https://youtu.be/KSyoI7WQVoo
▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮▮
ขอขอบคุณข้อมูลจากศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ ในเครือ บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด (มหาชน)

ขอขอบคุณ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

เห็ดขี้ควาย

7 มิถุนายน 2556 3.875

เห็ดขี้ควาย เป็นเห็ดพิษซึ่งขึ้นอยู่ตามกองมูลควายแห้ง สีของเห็ดจะมีสีเหลืองซีดคล้ายสีฟางแห้ง บนหัวของร่มจะมีสีน้ำตาลเข้มจนถึงสีดำ บริเวณก้านที่ใกล้จะถึงตัวร่มจะมีแผ่นเนื้อเยื่อบางๆ สีขาวแผ่ขยายออกรอบก้าน แผ่นนี้มีลักษณะคล้ายวงแหวน

ทำไมต้องสวดมนต์เล็กน้อยก่อนนอน

15 กุมภาพันธ์ 2557 2.329

เมื่อเราตื่นอยู่จิตสำนึกจะทำงาน แต่เมื่อเราหลับจิตใต้สำนึกจะทำงาน รับช่วงจากจิตสำนึก สิ่งที่เราทำก่อนนอนจะลงไปสะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกหรือในส่วนลึกของจิต สิ่งที่สะสมอยู่ในจิตใต้สำนึกนั้นจะกลายเป็นแรงบันดาลใจสนับสนุนเราเมื่อเราตื่นขึ้นมา แรงปรารถนาที่เราตั้งไว้เมื่อก่อนเข้านอน จะลงไปก่อตัวหันอยู่เงียบ ๆ ในจิตใต้สำนึก ซึ่งจะมีอิทธิพลเป็นอันมากในวิถีชีวิตของเรา โดยที่เราอาจไม่รู้สึกตัว

มาตรฐานการบริการทางการแพทย์และการตรวจสารต้องห้ามในเอเชียนคัพ 2007 (Medical Services and Doping Control in AFC ASIAN CUP 2007)

1 กรกฎาคม 2556 2.563

AFC (ASIAN FOOTBALL CONFEDERATION) หรือสหพันธ์ฟุตบอลแห่งเอเซียภายใต้การบริหารงานของประธาน เอ.เอฟ.ซี. คนใหม่ คือ มร.โมฮัมเม็ด บินฮัมมัม และเลขาธิการคนใหม่ คือ มร.พอล โมนี แซมมวล ซึ่งไม่ใช่ มร.ปีเตอร์ วีราปัน คนเคิม ที่อยู่ในตำแหน่งนานกว่า 30 ปี

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ