โพสต์ 17 ก.พ. 57 ปรับปรุง 24 พ.ค. 57 6,563 Views

นักฟุตบอลที่กำลังจะเข้าแข่งขันในไทยลีกหรือดิวิชั่นต่างๆ มีความฟิตเพียงใด ?

นักฟุตบอลที่กำลังจะเข้าแข่งขันในไทยลีกหรือดิวิชั่นต่างๆ มีความฟิตเพียงใด ?

ในช่วงนี้สโมสรฟุตบอลต่างๆ กำลังเตรียมตัวนักฟุตบอลเพื่อข้าร่วมการแข่งขัน และหัวใจของความสำเร็จที่สำคัญมากๆ เป็นอันดับต้นๆ ก็คือความฟิต หรือความสมบูรณ์แข็งแรงในสมรรถภาพทางกายของนักฟุตบอลที่เข้าร่วมการแข่งขัน ซึ่งนอกเหนือจะทำให้ทีมมีชัยต่อคู่ต่อสู้แล้ว ยังถือเป็นการป้องกันการบาดเจ็บด้วยหากนักฟุตบอลมีความแข็งแกร่งของร่างกายอย่างดี

ผมขอนำการทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักฟุตบอล ก่อนเข้าสู่เกมส์การแข่งขันตามคำแนะนำของ FIFA ที่เขียนไว้ในหนังสือ F-MARC Football Medicine Manual เล่มที่ 1 อย่างละเอียด มาให้ท่านทั้งหลายที่เกี่ยวข้องในแวดวงฟุตบอลได้รับทราบว่าการทดสอบนั้น มีทั้งสิ้น 9 แบบหรือ 9 สถานี แต่ละแบบไม่ต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมือในการทดสอบที่ยุ่งยาก ไม่ต้องมีการทดสอบด้วยอุปกรณ์ในห้องปฏิบัติการที่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายสูง

หลักการ

  • เพื่อให้ทุกท่านได้ทราบว่าจะประเมินผลความสามารถของนักฟุตบอลอย่างไรนั้น ท่านจะต้องเข้าใจธรรมชาติการใช้สรรถภาพทางกายของนักฟุตบอลดังนี้ นักฟุตบอลจะต้องวิ่งเป็นระยะทาง 10-13 กม. โดยเฉลี่ยใน 1 แมทซ์ โดยนักฟุตบอลที่เล่นกองกลางหรือ Mid Field จะวิ่งโดยเฉลี่ยมากกว่า และระยะทางส่วนใหญ่ของนักฟุตบอลนั้นจะเป็นการเดิน และการวิ่งชนิดไม่รวดเร็ว ส่วนการวิ่งที่รวดเร็ว และการใช้กำลังมากๆ นั้น เราจะเห็นได้บ่อยๆในกลุ่มนักฟุตบอลชั้นนำระดับโลกหรือในลีกต่างประเทศที่นักฟุตบอลมีค่าตัวสูงๆ จากการศึกษาพบว่า นักฟุตบอลระดับยอดเยี่ยมเหล่านี้จะมีการวิ่งที่ใช้พละกำลังสูงๆ มากกว่านักฟุตบอลทั่วๆไปถึง 28% และมีการวิ่งเร็วๆ (Sprinting) มากกว่าถึง 58%
     
  • กีฬาฟุตบอลเป็นกีฬาที่ใช้ความบึกบึนของร่างกาย (ระบบหัวใจและการไหลเวียนของโลหิต) ที่เป็นแบบแอโรบิค (Aerobic Endurance) โดยมีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจนักฟุตบอลชั้นนำเหล่านี้แล้วพบว่า มีอัตราอยู่ที่ 85% - 98% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximal Heart Rate-MHR) และแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Endurance) ที่ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเป็นระยะสั้นๆ ไม่ต่อเนื่องกัน เช่น การวิ่งเร็วช่วงสั้นๆ ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรงบึกบึนของกล้ามเนื้อ (Muscular Fitness) มากกว่าอาศัยความแข็งแรงของระบบหัวใจ และการไหลเวียนของโลหิตที่เรียกว่าแอโรบิคฟิตเนส (Aerobic Fitness)
  •  

ในการแข่งขันฟุตบอล นักฟุตบอลจะต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ต้องใช้ในการเล่นฟุตบอลให้ได้ดีอยู่ 3 ส่วนด้วยกัน ซึ่งจะต้องมีการทดสอบ คือ

  1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Tests)
  2. ความรวดเร็ว และคล่องแคล่ว (Sprint and Agility Test)
  3. ความบึกบึนทั้งแอโรบิก และแอนแอโรบิก (Aerobic And Anaerobic Test)
  4.  

1. การทดสอบความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Strength Tests)

  • Jump and Reach – เป็นการวัด ขีดความสามารถในการกระโดดสูง

    วิธีการ ให้นักฟุตบอลที่จะทำการทดสอบหันข้างเข้าหากำแพง ซึ่งติดกระดาษ หรือกระดานดำไว้สำหรับทำเครื่องหมายเปรียบเทียบ แล้วให้นักฟุตบอลชูแขนด้านชิดกำแพงให้สูงขึ้นเหนือศีรษะ ทำเครื่องหมายไว้ตรงที่ปลายนิ้วกลางแตะกับกระดาษ หรือกระดานดำเอาไว้ เสร็จแล้วให้ย่อตัวลงมาเพื่อเตรียมพร้อมในการกระโดดสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ และทำเครื่องหมายที่ปลายนิ้วกลางแตะได้

    การวัดระยะที่จะกระโดดได้ วัดระยะห่างจากจุดที่ปลายนิ้วกลางแตะในท่ายืนตรงไปยังจุดที่ปลายนิ้วกลางแตะขณะที่พยายามกระโดดให้สูดสุดเท่าที่จะสามารถทำได้ โดยอนุญาตให้กระโดดได้ 3 ครั้ง และเอาผลของครั้งที่กระโดดสูงสุด

    หมายเหตุ ขณะที่เตรียมกระโดด อนุญาตให้แขน 2 ข้าง วางแนบลำตัวก่อนและขณะที่กระโดด ก็หมุนแขนข้างที่อยู่ใกล้กำแพงให้ไปอยู่ในจุดที่สูงสุดได้ หรือ จะชูมือไว้เหนือศีรษะตั้งแต่ขณะย่อตัวเตรียมกระโดด ก็ได้เช่นเดียวกัน
     

  • Triple hop – เป็นการวัดขีดความสามารถในการกระโดดขาเดียวในแนวราบ

    วิธีการ ให้นักฟุตบอลยืนอยู่หลังเส้นหรือจุดเริ่มต้นโดยก้าวเท้าขวาอยู่ด้านหน้า เพื่อเตรียมพร้อมที่จะกระโดดขาเดียวไปข้างหน้า เมื่อพร้อมแล้วให้กระโดดไปข้างหน้า 3 ก้าวด้วยเท้าขวาแตะพื้นข้างเดียว แล้วทำซ้ำเช่นนี้อีก 2 ครั้ง จึงสลับมาใช้เท้าซ้ายข้างเดียวกระโดดไปข้างหน้า 3 ก้าวอีก 3 ครั้ง

    การวัดระยะที่จะกระโดดได้ วัดระยะที่กระโดดได้ไกลสุดจากจุดตั้งต้น โดยวัดระยะที่กระโดดได้ทั้งซ้าย และข้างขวา
     
  • Curl – ups/Crunches – เป็นการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

    วิธีการ ให้นักฟุตบอลนอนหงายบนพื้นราบ ตั้งเข่าขึ้นวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น แขนสองข้างแนบไว้ด้านข้างลำตัว เหยียดตรง เอาฝ่ามือแตะพื้น นิ้วมือ เหยียดตรง ไม่อนุญาตให้มีคนมานั่งทับหลังเท้า หรือเอาเท้าไปเกี่ยววัสดุ หรือสิ่งของเพื่อช่วยให้ยกตัวง่ายขึ้น จากปลายนิ้วกลางทั้ง 2 มือ ห่างออกไปทางปลายเท้า 7.5 เซนติเมตร ให้ทำเครื่องหมายเอาไว้ เสร็จแล้วให้เริ่มยกศีรษะ ส่วนคอ และท่อนบนของแผ่นหลังให้พ้นพื้น (ทำเหมือนเวลาที่เราเล่นกล้ามท้อง) และให้ปลายนิ้วกลางเลื่อนไปแตะจุดที่ทำเครื่องหมายเอาไว้ซึ่งห่างจากจุดเดิม 7.5 เซนติเมตร

    ข้อสังเกต ระหว่างที่ทำการทดสอบสถานีนี้ ขณะยกศีรษะ และลำตัวส่วนบนขึ้น หรือขณะย้อนกลับมาให้ศีรษะและลำตัวแนบพื้นตามเดิม ท่านต้องพยายามให้ส่วนก้น ส่วนหลังด้านล่าง เท้าและนิ้วมือ แนบอยู่กับพื้นตลอดเวลา

    การวัดจำนวนครั้งที่ทำได้ ท่านต้องทำท่านี้แข่งกับเวลาที่ให้ กล่าวคือในเวลา 1 นาที นับจาก การยกศีรษะขึ้นแบบที่กล่าวไว้อย่างละเอียดข้างต้น จนกลับมาแตะพื้นได้กี่ครั้ง เพื่อนำตัวเลขมาเปรียบเทียบกันได้ในภายหลัง

 

ผมขอนำการทดสอบที่เหลือไปไว้ในสัปดาห์หน้า แต่ขอจบบทความเสาร์นี้ด้วยข้อความดังต่อไปนี้

เจตนคติของโค้ชหรือผู้ฝึกสอน และนักฟุตบอลทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการทดสอบมีความสำคัญอย่างยิ่ง

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักฟุตบอลได้ถูกออกแบบและคิดค้นขึ้น เพื่อให้นักฟุตบอลทุกคนที่เข้ารับการทดสอบ ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ว่าตนเองมีความพร้อมเต็มที่หรือยัง? ภายหลังการทดสอบแล้วมีความจำเป็นอย่างยิ่ง การฝึกซ้อมต้องปรับเปลี่ยนไปให้มีความจำเพาะ ในแต่ละผู้เล่น เพราะผลการทดสอบจะบอกถึงจุดแข็งจุดอ่อน ของนักฟุตบอลแต่ละคน ดังนั้นหากได้ผลแล้ว การฝึกซ้อมที่ให้แก่นักฟุตบอลทั้งทีม ยังคงเหมือนกันทั้งทีม จุดอ่อนของแต่ละคนก็จะไม่ได้รับการแก้ไข

ขอขอบคุณ

Author

นายแพทย์ ไพศาล จันทรพิทักษ์

ศัลยศาสตร์ออร์โทพีดิกส์ (กระดูกและข้อ)

52 บทความ

ผู้ประพันธ์

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

การรักษาผู้ติดสารระเหย

7 มิถุนายน 2556 2.545

สำหรับผู้ที่ติดสารระเหย เช่น ทินเนอร์ น้ำมันเบนซิน แล็กเกอร์ กาวยางน้ำ น้ำยาล้างเล็บ สีกระป๋องสำหรับพ่น ถ้าหากมีความตั้งใจที่จะเลิก ไม่มีคำว่าสายเกินไปนะคะ แม้ว่าจะเสพมาเป็นเวลานาน จนทำลายระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย

อาการแสดงว่าจะคลอด

17 กุมภาพันธ์ 2557 1.491

การเริ่มการคลอดหมายถึงการที่มดลูกมีการบีบรัดตัวเพื่อที่จะขับเคลื่อนทารกในครรภ์ให้ออกสู่โลกภายนอก โดยปกติธรรมชาติของมดลูกขณะตั้งครรภ์จะมีการบีบตัวเป็นพัก ๆ เสมือนกับการเตรียมตัว ฝึกซ้อมการหดรัดตัวมาตลอดช่วงการตั้งครรภ์

กระโดดเชือก

17 กุมภาพันธ์ 2557 3.817

การกระโดดเชือกสมัยท่านเป็นเด็ก ก็ถือเป็นการออกกำลังกายชนิดแอโรบิคที่ดีได้อย่างหนึ่ง โดยที่ท่านไม่ต้องเดินทางไปเต้นแอโรบิค หรือไปว่ายน้ำที่ศูนย์กีฬาต่างๆนอกบ้าน

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ