โพสต์ 17 ก.พ. 57 ปรับปรุง 24 พ.ค. 57 2,733 Views

การเต้นรำเพื่อสุขภาพ

การเต้นรำเพื่อสุขภาพ

การเต้นรำถือเป็นกิจกรรมเพื่อสันทนาการอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากให้ความสนุกสนานแล้วยังมีผลต่อสุขภาพร่างกายด้วย การเต้นรำจะต้องอาศัยดนตรีเป็นจังหวะ เพื่อให้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนต่างๆ เป็นไปด้วยความคล่องแคล่ว ประสานงานอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ

การเต้นรำอาจแบ่งออกได้เป็น 3 ระดับตามความหนักเบา โดยอาศัยการนับจำนวนการเต้นของ หัวใจและจำนวนพลังงานที่ใช้ไป ดังนี้

ระดับที่ 1 ได้แก่ การเต้นรำจังหวะสโลว์วอลซ์ ฟ๊อกทรอท จะมีผลทำให้หัวใจเต้นต่ำกว่า 120 ครั้งต่อนาที และใช้พลังงานน้อยกว่า 6 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ซึ่งพอๆ กับการออกกำลังกายด้วยการเดิน

ระดับที่ 2 ได้แก่ การเต้นรำจังหวะ ควิ๊กวอลซ์ , ดิสโก้ชนิดไม่เร็วนักจะมีผลทำให้หัวใจเต้นระหว่าง 120-140 ครั้งต่อนาที และจะใช้พลังงานระหว่าง 6-8 กิโลแคลอรี่ ต่อนาที ซึ่งพอๆ กับการเดินเร็วๆ จ๊อกกิ้งเบาๆ การเล่นแบดมินตันและเทนนิสแบบคู่

ระดับที่ 3 ได้แก่ การเต้นรำจังหวะดิสโก้ ชนิดเร็ว และการเต้นแอโรบิค จะมีผลทำให้หัวใจเต้นมากกว่า 140 ครั้งต่อนาที และจะใช้พลังงานไปมากกว่า 8 กิโลแคลอรี่ต่อนาที เช่น เดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งการเล่นสคว้อท การเล่นแบดมินตันและเทนนิสแบบเดี่ยว

ท่านที่เต้นรำเป็นอยู่แล้ว ท่านลองรื้อฟื้นใหม่อาจชวนคนในครอบครัวเต้นรำไปพร้อมๆ กัน ก็จะได้ประโยชน์อย่างมาก ส่วนท่านที่กำลังจะหัดเต้นรำ บางคนอาจมีจุดมุ่งหมายเพื่อเข้าสังคม แต่ถ้าท่านฝึกหัดอยู่ที่บ้านเป็นประจำ ท่านจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายพร้อมกันไปด้วย ขอให้สนุกสนานกับการเต้นรำนะคะ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

สมดุลของน้ำในร่างกาย

22 สิงหาคม 2556 2.155

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งที่มีชีวิต มักมีผู้กล่าวไว้ว่าถ้าปราศจากน้ำก็ปราศจากสิ่งมีชีวิต โดยทั่วไปคนสามารถอดอาหารได้หลายสัปดาห์ แต่ถ้าอดน้ำจะเสียชีวิตภายใน 2–3 วัน การศึกษาวิจัยที่ผ่านมาพบว่าน้ำมีประโยชน์มากมายแก่ร่างกายของสิ่งมีชีวิต

นิสัยการดูดนิ้ว

19 กุมภาพันธ์ 2557 2.257

การดูดนิ้ว ถือว่าเป็นพฤติกรรมปกติ ซึ่งพบได้ในเด็กเล็ก ตั้งแต่เกิดจนถึง 2 ปี ระยะแรกเด็กจะเอามือเข้าปากร่วมกับความหิว ต่อมาเด็กจะพบว่าเกิดความเพลิดเพลิน และทำต่อไปเรื่อยๆ จนเกิดเป็นนิสัย ส่วนใหญ่หลัง 2 ปี เด็กจะเลิกดูดนิ้วไปเอง เด็กที่ดูดนิ้วจนโตนั้นมักเกิดจากการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมของผู้เลี้ยงดู เช่นการที่พ่อ แม่ กังวลมาก

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

5 สิงหาคม 2556 1.941

อาการนอนไม่หลับ (insomnia) โดยทั่วๆไปจะหมายถึง การที่นอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้รู้สึกเพลีย หลับได้ไม่เต็มอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น ในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชม. โดยให้สังเกตว่าตราบใดที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วมีความสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย สมองแจ่มใส ทำงานได้ดีตามปกติ ไม่ง่วงหวาวหาวนอน มีการตัดสินใจแก้ปัญหาได้ดี ถือว่าได้นอนเพียงพอแล้ว ซึ่งบางคนอาจจะนอนเพียง 5-6 ชม. เท่านั้น

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ