โพสต์ 16 ก.พ. 57 ปรับปรุง 9 มิ.ย. 57 3,102 Views

การออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์

คนตั้งครรภ์ไม่ใช่คนป่วย แต่คนตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยา ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ จากการที่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายจึงสามารถออกกำลังกายได้และควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สุขภาพกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ร่าเริง ได้แต่มีข้อคำนึงถึง ดังนี้คือ

- ต้องออกกำลังกาย ประเภทที่ไม่มีการปะทะ เพื่อหลีกเลี่ยงกาาบาดเจ็บ
- ออกกำลังกายต้องมีการอบอุ่นร่างกาย การคลายเครียดของกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป และอย่าหักโหม ควบคุมให้ชีพจรเต้นไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที
- การออกกำลังในคนตั้งครรภ์ต้องเป็นการออกกำลังแบบชนิดแอโรบิค เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังกายประกอบกิจกรรมบนพื้น หรือกายบริหารเป็นสิ่งที่แนะนำให้กระทำ เพื่อลดและหลีกเลี่ยง การเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้ม หรือล่วงหล่น ตกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ
- การออกกำลังกายที่จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น เป็นข้อห้าม เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ ซึ่งอาจจะพิการหรือถึงกับเสียชีวิตได้ ควรดื่มน้ำทุก 15-20 นาที เพื่อช่วยระบายความร้อนที่สะสมในร่างกายออกไป

ควรปรึกษาแพทย์ถึงแนวทางและข้อปฎิบัติที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

นิสัยการดูดนิ้ว

19 กุมภาพันธ์ 2557 2.257

การดูดนิ้ว ถือว่าเป็นพฤติกรรมปกติ ซึ่งพบได้ในเด็กเล็ก ตั้งแต่เกิดจนถึง 2 ปี ระยะแรกเด็กจะเอามือเข้าปากร่วมกับความหิว ต่อมาเด็กจะพบว่าเกิดความเพลิดเพลิน และทำต่อไปเรื่อยๆ จนเกิดเป็นนิสัย ส่วนใหญ่หลัง 2 ปี เด็กจะเลิกดูดนิ้วไปเอง เด็กที่ดูดนิ้วจนโตนั้นมักเกิดจากการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมของผู้เลี้ยงดู เช่นการที่พ่อ แม่ กังวลมาก

ปวดหลัง ปวดคอ... อาการปวดที่ไม่ควรมองข้าม!

17 สิงหาคม 2556 8.907

ปวดหลัง ปวดคอ อาการปวดที่ไม่ควรมองข้าม! หากชีวิตประจำวันของคุณคือนั่งทำงานในออฟฟิศแทบทั้งวันและเหนื่อยล้าเกินกว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไปกลับมีอาการปวดไปตามแขน ขา บ่า ไหล่ ที่ทำอย่างไรก็ไม่หายขาด

คำแนะนำสำหรับผู้โดยสารเครื่องบิน (ตอนที่ 2)

17 กุมภาพันธ์ 2557 1.127

1. โรคติดเชื้อ ผู้ป่วยที่มีการติดเชื้อร้ายแรง อาจกระจายไปสู่ผู้โดยสารอื่นได้หรือมีอาการเป็นที่น่ารังเกียจของผู้อื่น ไม่ควรเดินทางโดยทางเครื่องบิน เนื่องจากทำให้โรคแพร่กระจายไปสู่สถานีปลายทาง และยากต่อการควบคุม

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ