โพสต์ 15 ก.พ. 57 ปรับปรุง 7 มี.ค. 57 2,126 Views

การบริหารกล้ามเนื้อ พี.ซี.

การบริหารกล้ามเนื้อ พี.ซี.

การบริหารกล้ามเนื้อของช่องเชิงกราน มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานให้ตึงตัว มีความแข็งแรง ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นผนัง ยึดตรึงอวัยวะในช่องเชิงกรานมดลูก กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ตรง ไม่ให้หย่อนยานเลื่อนลงมาต่ำ และตัวกลัามเนื้อของอุ้งเชิงกราน ยังทำหน้าที่ทำให้ช่องคลอดแคบลง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อลายซึ่งสามารถจะบังคับให้ทำงานได้ การฝึกให้กล้ามเนื้อทำการหดรัดตัวเป็นระยะ ๆ ที่เรียกว่า ขมิบ ทำได้โดยการบังคับให้กล้ามเนื้อบีบรัดตัวค้างอยู่นานประมาณ 5 - 10 วินาที แล้วคลายตัว ควรทำการบริหารกล้ามเนื้อ P.C อย่างสม่ำเสมอทุก ๆ วัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงตึงตัว ช่วยยึดให้กระเพาะปัสสาวะไม่ครากเลื่อนลงมา ป้องกันการเกิดปัสสาวะเล็ดราดและป้องกันกระบังลมหย่อน ซึ่งหมายถึงการเลื่อนต่ำลงของมดลูก และนอกจากนี้แล้วยังมีส่วนทำให้ช่องคลอดกระชับได้อีกด้วย

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาการผิดปกติที่ควรรีบไปพบแพทย์สำหรับสตรีตั้งครรภ์

17 กุมภาพันธ์ 2557 4.404

ผู้ตั้งครรภ์ มีภาระอันยิ่งใหญ่ที่จะต้อง เฝ้าระวังความผิดปกติที่อาจจะเกิดขึ้น อันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารก รวมทั้งผู้ที่เป็นคุณแม่ครั้งแรก สภาวะผิดปกติที่พึงสังวร เมื่อเกิดขึ้นแล้วควรจะไปพบแพทย์ทันที อาทิเช่น มีเลือดออกทางช่องคลอด ปวดท้องอย่างรุนแรง มีน้ำเดิน (น้ำคร่ำไหลออกจากช่องคลอด) กระหายน้ำอย่างรุนแรงและปัสสาวะลดลงอย่างมาก มีอาการบวมตามส่วนของร่างกาย เช่นที่หน้า แขน และขา ปวดหัวอย่างรุนแรง

วิธีทำสมาธิย่อ ๆ

15 กุมภาพันธ์ 2557 1.335

วิธีทำสมาธิย่อ ๆ การทำสมาธิโดยทั่วไปควรอยู่ในที่สงบจากเสียง หรือจากบุคคล รบกวนทั้งหลาย อาจใช้วิธีนั่งขัดสมาธิ เท้าขวาทับเท้าซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ตั้งตัวตรง หรืออาจใช้วิธีนั่งพับเพียบก็สุดแต่ความพอใจ ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า

การเล่นกีฬาในเด็ก

19 กุมภาพันธ์ 2557 3.061

การส่งเสริมการเล่นกีฬาในเด็ก ควรจะควบคู่ไปกับการส่งเสริมการรับประทานอาหารให้ครบหมู่ ควรดื่มนมทุกวัน

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ