โพสต์ 7 มิ.ย. 56 ปรับปรุง 8 มี.ค. 57 1,918 Views

การดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก

การดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก

ตอนนี้อยู่ในช่วงเทศกาลงานฟุตบอลโลก ถึงแม้จะจัดสี่ปีครั้ง แต่ละครั้งที่จัดก็ยิ่งใหญ่ตระการตา ในปีนี้งานฟุตบอลโลกจัดที่ประเทศแอฟริกาใต้ และทีมดังๆ ในดวงใจของใครหลายๆ คนก็มาแข่งขันกันอย่างมากมาย เราคนไทยถึงแม้ทีมชาติไทยจะไม่ได้ไปบอลโลก แต่อย่างไรก็ตามทีมในดวงใจ ไม่ว่าจะเป็นอังกฤษ บราซิล สเปน เยอรมัน ก็ติดโผกันทั้งนั้น ดังนั้นหลายๆ ท่านคงต้องอดหลับอดนอนมาดูทีมที่ตนเองโปรดกันอย่างแน่นอน ซึ่งอาจทำให้เสียสุขภาพ ร่างกายอ่อนเพลีย จึงควรเตรียมความพร้อมในด้านสุขภาพกาย และใจ ก่อนเชียร์ทีมโปรดกันอย่างสนุกสนาน
 
เบียร์
1. ลดการดื่มเบียร์ หลายคนที่ตั้งใจจะซื้อเบียร์แพ็คใหญ่มาแช่ไว้ในตู้เย็นที่บ้านสำหรับดื่มระหว่างชมการถ่ายทอดสดทางโทรทัศน์ เรา ขอเตือนไว้เลยว่านอกจากหน้าท้องของคุณจะเริ่มยื่นเหมือนแฟนบอลชาวอังกฤษที่ชื่นชอบการดื่มเบียร์ดำระหว่างการแข่งขันแล้ว คุณยังจะตื่นไม่ไหว และรู้สึกไม่สดใสก่อนออกไปทำงานในช่วงเช้าอีกด้วย
2. การตื่นเช้าหลังจากอดนอน การทำงานเกี่ยวกับนาฬิกาในร่างกายนั้น แม้นอนดึก เราก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม หลายคนเข้าใจว่านอนดึก ตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของนาฬิกาในร่างกายได้ เปลี่ยนแปลงไป หากทำเช่นนั้นแล้วอาจก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า ดังนั้น ควรตั้งเวลาตื่นที่แน่นอน แม้จะนอนดึก อดนอน ก็ ควรตื่นในเวลาเดิม
3. เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมของสารคาเฟอีนในปริมาณปกติไม่เกิน 50 มิลลิกรัม ต่อ 1 ขวด (100 - 150 มิลลิลิตร) เครื่องดื่มชนิด นี้ส่วนใหญ่เน้นไปทางด้านพลังงาน เครื่องดื่มชนิดนี้จะนิยมดื่มในหมู่ผู้ใช้แรงงาน และคนที่ทำงานหนักเนื่องจากเมื่อทำงานเสร็จ ร่างกายจะอ่อนเพลีย จึงต้องการพลังงานชดเชยกลับมา ส่วนประกอบของเครื่องดื่มชูกำลัง ได้แก่ Xanthine, วิตามินบี และ สมุนไพร บางยี่ห้อก็ใส่ส่วนผสมเพิ่มเติมเช่น Guarana แปะก๊วย โสม บางยี่ห้อก็จะใส่น้ำตาลในปริมาณที่สูง บางยี่ห้อก็ถูก ออกแบบให้มีพลังงานต่ำ
 
ขนมขบเคี้ยว
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ และเหมาะสม
2. ลดขนมกรุบกรอบ การรับประทานมันฝรั่ง ป็อปคอร์น และขนมทานเล่นประเภทสแน็คติดต่อกันเป็นประจำระหว่างการดูบอลจะ เป็นการเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด สาเหตุสำคัญของหลอดเลือดหัวใจอุตตัน และสาเหตุของโรคอ้วน
3. อาหารที่ไม่ควรรับประทานตอนดึกๆ ระหว่างเชียร์บอล คือ ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรจะเปลี่ยนเป็นน้ำเต้าหู้แทน เพราะจะได้สารเปปไทด์ ซึ่งจะช่วยในเรื่องของสมอง
4. ส่วนของขบเคี้ยวก็ควรเป็นถั่วต่างๆ เพราะจะมีกลุ่มวิตามินอีช่วยเรื่องสมองเช่นกัน แต่มีข้อแม้ว่าอย่าโรยเกลือ เพราะจะยิ่งทำให้ ร่างกายขาดน้ำ และยิ่งอักเสบ
5. อาหารต้องห้ามหลังอดนอนมาเยอะๆ ที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารร้อนๆ อาหารทอด มันๆ เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ ง่าย เนื่องจากเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมการอักเสบ ถ้าอดนอนตื่นมาจะทำให้เจ็บคอ ร้อนใน เป็นสิวมากขึ้น เพราะเกิดการอักเสบที่ไม่ได้ถูกซ่อมตอนกลางคืน ดังนั้นไม่ควรกินอาหารที่ทำให้ร้อนขึ้นเพราะจะยิ่งทำให้เกิดการอักเสบ
6. ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะจะไปบีบหัวใจทำให้หัวใจทำงานหนัก ถ้ารู้ว่าคืนนี้จะมีบอลคู่โปรดต้องอยู่ดึกให้ดื่มน้ำตามเยอะๆ จะช่วยไม่ ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย
7. หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมขบเคี้ยว หวานจัด และมันจัดในระหว่างการชมการแข่งขันฟุตบอล เนื่องจากทำให้เสี่ยงโรคอ้วน  และ ความดันโลหิตสูง
 
บุหรี่
1. งดสูบบุหรี่ระหว่างเกม หลังจากปอดต้องทำงานอย่างหนักในชั่วโมงทำงานเนื่องจากการสูบบุหรี่ของคุณ และคนรอบข้าง ควรให้ ปอดได้พักในเวลากลางคืนเสียบ้าง
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารหรือเครื่องดื่มทีมีแคลอรี่สูง
3. ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากการดูบอล ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้าน เพราะจะยิ่งมีเวลานอนน้อยเข้าไป ใหญ่ และควรระลึกไว้ว่า คุณน่าจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง สุขภาพจึงจะไม่เสื่อมทรุด ยังไงก็บริหารเวลาให้ดีก็แล้วกัน
 
ดื่มน้ำ
1. หมั่นดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ วันละ 1.5-2 ลิตร เพื่อเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย ในกรณีพักผ่อนน้อย
2. การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ดื่มน้ำมากๆ เพื่อสร้างความสมดุลย์ให้กับร่างกาย และเพื่อ ป้องกันอาการร้อนในซึ่งเป็นปัญหายอดนิยมของคนนอนดึก
 
กลั้นปัสสาวะ
1. ไม่ควรกลั้นปัสสาวะขณะชม ควรลุกไปทำธุระส่วนตัวของคุณให้เสร็จก่อนกลับมานั่งหน้าจออีกครั้งในเวลาเพียงแค่ไม่กี่นาที ดีกว่า ปล่อยให้โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบถามหา
2. กินมื้อดึกเพราะว่าหิว โดยปกติอาหารที่เรากินจะให้พลังงานประมาณ 6 ชั่วโมง เมื่อหลังเที่ยงคืนไปแล้วร่างกายจึงต้องการพลังงาน เสริมทัพ แต่ควรเป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายๆ เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ โจ๊ก ไม่ควรเป็นอาหารไขมันสูง เพราะจะย่อยยาก
 
ตะโกนเชียร์
1. ลดการตะโกนเชียร์เสียงดัง ไม่เพียงแต่รบกวนเพื่อนบ้านที่ไม่คลั่งไคล้ฟุตบอลเหมือนคุณ
2. การตะโกนเชียร์เสียงดังอาจทำให้คุณเจ็บคอ เสียงแหบแห้ง ไปจนถึงมีอาการเส้นเสียงอักเสบก็เป็นได้ นอกจากนี้การตะโกน และ การเปล่งเสียงแสดงอารมณ์บ่อยครั้งในเวลาใกล้เคียงกัน ก็ยังส่งผลไม่ดีต่อผู้ป่วยโรคหัวใจอีกด้วย
 
สุขภาพปาก และฟัน
1. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร อย่าปล่อยให้บอลโลกเป็นสาเหตุของฟันผุ ด้วยการทิ้งช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารกับการแปรง ฟันไว้นานเกินไป เพราะคุณอาจเผลอหลับ และลืมเรื่องแปรงฟันไปเสียสนิท
2. แปรงสีฟัน ใช้ขนแปรงแบบขนอ่อน หรือแข็งปานกลาง ไม่ทำอันตรายต่อเหงือก และฟัน สามารถเข้าไป ทำความสะอาดซอกฟัน ซึ่งเป็นที่สะสมของคราบจุลินทรีย์ ได้ทั่วถึงกว่า ถ้าใช้นิ้วมือลูบ จะมีสปริง ขนแปรงเป็นกลุ่ม 3-4 แถว เพื่อพยุงกัน เมื่อได้รับแรงกด หน้าตัดขนแปรงเรียบเสมอกัน ขนแปรงทำด้วยไนล่อน ปลายมนเรียบ ไม่บาดเหงือก และรักษาความสะอาดง่าย
3. ยาสีฟัน ประกอบไปด้วยผงขัด เป็นผงละเอียด ช่วยขัดสิ่งสกปรก และคราบฟัน สารแต่งกลิ่น แต่งรส เป็นสารทำให้เกิดฟอง เก็บ ความชื้น สารควบคุมความเหนียว-ข้น สารควบคุมความเป็นกรด-ด่าง สารกันบูด จะช่วยให้แปรงฟันได้สบายขึ้น ไม่คลื่นไส้
ฟลูออไรด์ ผสมในอัตราส่วน 900-1,100 ส่วนในล้านส่วน
 
พักผ่อน
1. ผู้ต้องการชมการแข่งขันฟุตบอลควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการอดนอน จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เสียสุขภาพ ส่ง ผลต่อการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว
2. หาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเอง ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่พลาดการแข่งขันเลยแม้แต่เกมเดียว หยิบปากกา และตารางแข่งขันของคุณมา แล้วเลือกวงเฉพาะคู่ที่สำคัญจริงๆ เพียงไม่กี่คู่ใน 1 สัปดาห์ หาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองบ้าง ก่อนที่ระบบร่างกายจะรวนไม่เป็นท่า ให้คุณต้องคอยตามซ่อมหลังจบเกม
3. หากอดนอน 1-2 คืน จะทำให้การ ทำงานของร่างกาย และสมองเสียสมดุลไป อาการที่ชัดเจน คือ จะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ปวดและเวียนศีรษะ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องผูก มักจะมีอารมณ์ไม่ดี ฉุนเฉียวง่าย
4. สำหรับผู้อดนอนเป็นเวลานานๆ หลายชั่วโมง และหลายวัน อาจจะทำให้ประ สิทธิภาพการจดจำลดลง ทำให้มีโอกาสเจ็บป่วยได้ ง่ายๆ ภูมิต้านทานลดลง มีโอกาสเป็นโรคมะเร็งบางอย่างสูงขึ้น ทำให้อ้วนขึ้น มีผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้เชื่องช้า และตอบ สนองต่อสิ่งเร้าได้ไม่ดีเท่าที่ควร การตัดสินใจอย่างฉับพลันมีโอกาสผิดพลาดสูง และโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และหลอดเลือด เป็น 2 เท่าของบุคคลที่นอนเพียงพอ
 
ความเครียด
1. ไม่เครียดกับเกมการแข่งขัน หากนักกีฬาคนสำคัญของทีมเกิดอาการบาดเจ็บ หรือทีมโปรดของคุณมีอันจะต้องตกรอบตามๆ กันไป อย่าเครียดกับเกมการแข่งขันมากเกินไป เพราะรอเชียร์ใหม่อีก 4 ปีข้างหน้าก็ยังไม่สาย
2. อาหารที่ควรรับประทานหลังจากตื่นนอนเพื่อให้เกิดความสดชื่น ควรรับประทานอาหารจำพวกนมวัวจะช่วยกระตุ้นสมอง หรือรับ ประทานอาหารจำพวกไก่ หรือไข่ เช่น ไข่ตุ๋น หรือซุปไก่ เพราะจะมีซิสเทอีน ช่วยกระตุ้นสมอง หรือจะรับประทานธัญพืชช่วยสร้าง สารสื่อประสาทในสมอง เช่น กระยาสารท งาดำ เป็นต้น
3. อย่าหมกหมุ่นกับเกมการแข่งขันจนเกิดความเครียด เพราะแพ้ชนะเป็นเรื่องของเกมกีฬา
4. ในการชมฟุตบอลโลกอย่างสนุก และสุขภาพดี อย่าหักโหมดูบอลจนเสียงาน เสียเงิน เสียสุขภาพ อาจจะเลือกดูให้เหมาะสมกับ เวลาการทำงาน หรือเลือกดูคู่ที่เป็นไฮไลต์เท่านั้น
5. ควรชมการแข่งขันเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่เพื่อการพนัน
 
ที่มา : นพ.วรวุฒิ เจริญศิริ
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

Cystic fibrosis (CF)

15 กุมภาพันธ์ 2557 9.792

ystic fibrosis (CF) เป็นโรคพันธุกรรมชนิดหนึ่ง ก่อให้เกิดโรคที่ปอดและระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับอ่อน ในสหรัฐอเมริกา พบผู้ป่วยโรค cystic fibrosis ประมาณ 30,000 ราย โรคนี้ก่อให้เกิดความผิดปกติของเซลล์เยื่อบุที่เรียกว่า epithelial cells

การฝากครรภ์

17 กุมภาพันธ์ 2557 5.078

จากสถิติพบว่าถ้าการฝากครรภ์อย่างเนิ่นๆ และสม่ำเสมอ จะลดอุบัติการการตาย คลอดและกรณีทารกตายหลังคลอด ได้ถึง 75 เปอร์เซนต์ โดยเฉพาะถ้าการฝากครรภ์ เริ่มตั้งแต่ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อมีความผิดปกติในรอบระดูไม่ว่าจะขาดหายไป เลือดออกมาก หรือกะปริดกะปรอย ควรจะต้องตรวจสอบดูว่ามีการตั้งครรภ์หรือไม่

จะกินยาตอนไหนดีนะ...

6 มิถุนายน 2556 8.002

วลาอ่านซองยา หลายท่านอาจสงสัยว่า ยาที่ระบุว่า “กินก่อนอาหาร” ควรกินก่อนอาหารกี่นาที หรือสามารถกินหลังอาหารแทนได้หรือไม่ หากลืมกิน และหากบนซองยาระบุว่า “กินหลังอาหาร” จะต้องกินหลังอาหารทันทีหรือไม่ หากกินเมื่อท้องว่าง ยาจะกัดกระเพาะอาหารหรือไม่

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ