โพสต์ 17 ก.พ. 57 ปรับปรุง 24 พ.ค. 57 2,133 Views

การก้าวขึ้นลงบนที่วางเท้าเตี้ยๆ

การก้าวขึ้นลงบนที่วางเท้าเตี้ยๆ

การออกกำลังกายด้วยการก้าวเท้าขึ้นลงบนที่วางเท้าเตี้ยๆ นี้ถือได้ว่า เป็นการฝึกความแข็งแรงอดทนทั่วไปของระบบการหายใจและไหลเวียนเลือด ถ้าท่านสามารถจะกระทำได้ติดต่อกันจนเหนื่อย ท่านไม่ต้องเตรียมการอะไรมากมาย หาเก้าอี้เตี้ยๆ ที่เรานิยมมีตามบ้านสำหรับนั่งทำงานที่พื้น ความสูงอยู่ในขนาดพอดีที่จะก้าวขึ้นลงได้สะดวก และเก้าอี้เตี้ยๆ นี้ท่านอาจจะต้องหาที่มีขาที่แข็งแรงหน่อย ไม่กระดกหรือพลิกง่าย ท่านต้องใส่ชุดที่เหมาะสม เพราะอาจจะสะดุดขากางเกงที่ยาวเกินไปทำให้หกล้มได้ ท่านลองหลับตานึกภาพตามนะคะ ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ

จังหวะที่ 1 ก้าวเท้าซ้ายขึ้นบนที่วางเท้า
จังหวะที่ 2 ก้าวเท้าขวาขึ้นไปยืนคู่กับเท้าซ้ายบนที่วางเท้า
จังหวะที่ 3 ก้าวเท้าซ้ายกลับลงมาที่พื้น
จังหวะที่ 4 ก้าวเท้าขวากลับลงมาที่พื้นเช่นเดียวกัน

เมื่อครบทั้ง 4 จังหวะแล้วถือเป็น 1 รอบ รอบต่อไปให้สลับเอาเท้าขวาก้าวขึ้นไปก่อนบ้าง แล้ว ทำให้ครบทั้ง 4 จังหวะ เมื่อทำจนคล่องแล้ว ท่านอาจจะค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นได้ ตามแต่ความสามารถของท่านหรือสภาพร่างกายของท่านจนกระทั่งเหนื่อย ซึ่งคงต้องค่อยเป็นค่อยไปทีละน้อยในแต่ละวัน

วิธีการออกกำลังแบบนี้ อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อม ที่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่อยากให้มีการก้าวขึ้นลงบันไดบ่อย และในคนที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว จะต้องระวังเรื่องหกล้ม ซึ่งอาจเอาที่วางเท้าไปวางใกล้โต๊ะสำหรับเอามือช่วยจับ ก็สามารถแก้ปัญหานี้ได้

ท่านที่บอกว่า ไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายที่ศูนย์กีฬาต่างๆ ท่านคงจะปฏิเสธไม่ได้แล้วว่า ท่านสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ที่บ้านได้ตลอดเวลา ขอให้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ

คำสงวนสิทธิ์

รายงานฉบับนี้เป็นการนำเสนอข้อมูลที่ได้รวบรวมจากแหล่งต่างๆ ที่น่าเชื่อถือในเชิงวิเคราะห์ มีวัตถุประสงค์ต้องการเผยแพร่เพื่อประโยชน์ด้านการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ และประโยชน์แก่ส่วนรวม ไม่ได้เจตนาแนะนำข้อมูลเพื่อการวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรค ตลอดจนไม่ใช่เพื่อการนำข้อมูลไปใช้ประโยชน์เชิงพาณิชย์หรือมีเจตนาเอื้อผลประโยชน์ทางธุรกิจใดๆ ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ เครือโรงพยาบาลกรุงเทพ จึงไม่ขอรับรองความถูกต้อง ครบถ้วน สมบูรณ์ และเป็นปัจจุบัน ของข้อมูลเกี่ยวกับยา โรค สาเหตุ อาการ วิธีการดูแลรักษา นวัตกรรมหรือเทคโนโลยีใหม่ๆ บางส่วนยังไม่มีการรับรองผลของการใช้งาน รวมทั้งไม่มีหลักฐานรับรองที่สมบูรณ์ครบถ้วน ดังนั้น ผู้ใช้ข้อมูล ควรใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูลหรือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเพิ่มเติม หากมีการนำข้อมูลไปใช้โดยไม่ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ทางศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพจะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้ หรือการอ้างอิงข้อมูลจากรายงานฉบับนี้ และศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพขอสงวนสิทธิ์ในการแก้ไข ดัดแปลงรายงานฉบับนี้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงกับไมเกรน

28 มีนาคม 2560 7.650

ไมเกรนในผู้หญิงช่วงต่างๆ ช่วงวัยรุ่น ช่วงมีประจำเดือน ช่วงตั้งครรภ์ ช่วงหมดประจำเดือน

โรคติดเชื้อแบคทีเรียอีโคไล O104

2 สิงหาคม 2556 5.244

เชื้ออีโคไล E.coli เชื้ออีโคไล E.coli เป็นแบคทีเรียที่พบได้ในลำไส้ของมนุษย์และสัตว์เลือดอุ่น ส่วนใหญ่ของเชื้ออีโคไลจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย มีบางสายพันธุ์ของเชื้ออีโคไล เช่น enterohaemorrhagic E.coli (EHEC) สามารถก่อให้เกิดอาการที่รุนแรง

ยีนที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

27 สิงหาคม 2556 2.370

โรคกระดูกพรุนจัดเป็นภาวะที่มีเนื้อกระดูกบางตัวลงเนื่องจากมีการสร้างกระดูกน้อยกว่าการทำลายกระดูก ทำให้มีความเสี่ยงต่อการหัก หรือยุบตัวได้โดยง่ายจุดที่มีการหักบ่อย ได้แก่ กระดูกสันหลัง กระดูกสะโพก และกระดูกข้อมือก่อให้เกิดปัญหาในผู้สูงอายุ

ค้าหาข้อมูลสุขภาพ